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運動員放松肌肉技巧

汽車 更新时间:2024-06-30 00:07:34

  1、高強度運動之後,由于身體肌肉處于緊繃狀态,這時不能立刻坐下或者是躺下,容易導緻肌肉僵硬,不利于身體機能恢複,這時需要進行5-10分鐘的慢跑,逐漸放松肌肉和其他身體機能,才能進行下一步放松。

  2、在慢跑結束後,此時身體肌肉已經處于相對放松狀态,這時需要做一些腿部拉伸運動,進一步放松疲勞後的腿部肌肉群體,比如弓箭步壓腿、側壓腿、正壓腿等拉伸運動,還可以做一些行進間踢腿,總共需要做4組,左手方向互換,每組16次。

  3、腿部放松結束後,進行上身肌肉拉伸,可以選擇一些比較簡單的側轉體、擴胸運動、彎腰觸底,也可以将手搭在高處,保持直臂,緩慢下壓,總共需要做2組,每組16次。

  4、首先抱膝而坐,使小腿處于放松狀态,用拇指按壓式轉圈按摩跟腱部,由上到下,循環4次,每次一分鐘左右。然後,再用手掌虎口卡住跟腱部位,由跟腱到小腿,向上按捏,來回4分鐘左右。最後半握拳輕輕敲打小腿肚2分鐘左右。

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