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打沙袋如何正确發力

生活 更新时间:2024-12-27 00:03:50

  1、新手在打沙袋之前,首先把身體活動開,特别是手腕,踝關節,最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好。

  2、準備一副拳擊繃帶,把自己的手仔細的纏好,一直纏到手腕關節後,戴上合适的練習手套。

  3、圍繞着沙袋進行步伐移動,身法晃動,擊打沙袋時千萬别使出全身的力氣打出重拳,要一下,一下的去點擊,不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力,規範自己的動作,體驗正确的着力點。

  4、遇到沙袋由于晃動而産生的慣性向你沖撞過來的時候,千萬不可用力的去迎着打出重拳,由于你的腕力不夠支撐反彈回來的力量,很容易造成你手腕的傷害,正确的方法是這樣的,當沙袋沖向你時,你盡量的作出躲避動作,也可以迎着沙袋用前手臂進行阻擋,當沙袋蕩回去的時候再出拳。

  5、也可以适當的讓沙袋撞擊你的胸,腹部以鍛煉你的抗擊打能力,注意肌肉緊張,避免受傷。

  6、怎麼練習重拳呢?可以請同伴站在沙袋後面用手固定沙袋,你在擊打時一定要注意自己的關節承受能力,别上來全身力氣就是一下子,要一下,一下的打,節奏不必快,注意出拳的要領.

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