1、可以像平時走路一樣,擡頭挺胸、雙臂自然擺動。這個階段是為了平穩呼吸節奏,調整好步伐的頻率,将整個身體充分活動開。在熱身的過程中,呼吸主要是通過鼻子來完成的。
2、快走階段,需要有意識的加快步伐,姿勢仍需要擡頭挺胸、雙臂自然擺動。
3、一般步幅1000px(正常步幅),步頻150~180步/分鐘,10分鐘進行600~720米的距離,呼吸達到微喘,還可以交談的地步。快走階段,可以用鼻子吸氣,嘴呼氣。
4、需要平複呼吸,放松身體,可以向體側做踢腿動作。開始慢慢踢,随後加大點力,每側腿踢30次左右即可。
5、運動完成後别忘了做好适度的拉伸運動,可以防止小腿長肌肉哦!特别是女生一定不要忘了運動後拉伸,做一些簡單的動作。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!