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很多人都有失眠的經曆，明明一天的工作已經夠累了，躺下卻一點睡意都沒有，好不容易睡着了卻總會在半夜驚醒，隔天起來隻感到自己身心俱疲、頭腦昏沉。

失眠是指經常性睡眠減少，或難以入睡，或睡後易醒、早醒，睡眠維持困難，甚至徹夜不眠的一種病症，古稱“不寐”“不得卧”等。

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失眠的原因

想一想，你是什麼時候開始失眠的？ 随着年紀增長，随着工作、生活壓力慢慢的增加，好像突然之間，就從怎麼都睡不夠變成了睡不着。

要談失眠時如何快速入睡，我們先要知道哪些原因容易導緻我們失眠，在日常生活中我們就要盡可能地去避免這些因素。

01急性應激

主要有精神緊張、近期沮喪、軀體不适、時差反應及睡眠環境改變等。學會去調整身心的狀态， 緩和緊張的精神狀态或适應環境的改變。

02心理因素

由于過度的睡眠防禦性思維造成的，因為過分擔憂入睡困難，導緻思慮過度、興奮不安或焦慮煩惱。當你試圖入睡或再睡時的沮喪和焦慮情緒使你更加清醒而難以入睡。

03藥物因素

興奮性藥物，如咖啡因、茶堿、甲狀腺素、可卡因、激素和抗帕金森病藥，另類藥對睡眠有幹擾作用，如拟腎上腺素藥物。

鎮靜類藥物可以引起覺醒——睡眠節律失調。如果你正飽受失眠的折磨，請盡量避免服用含有這些成分的藥物；如果你因為其他疾病在服藥物，可以咨詢醫師選擇更合理的用藥方案。

04疾病狀态

躁狂症患者因晝夜興奮不安少眠或不眠，抑郁症患者則易早醒。甲亢、早衰、停經以及各種疾病所緻的慢性疼痛都會嚴重影響患者睡眠時間和睡眠質量。

這我隻是想強調一個大家常有的誤區，很多人覺得睡不着的話，睡前喝一兩杯，特别是喝杯紅酒可以快速入睡，但指南上明确的指出：睡前不要飲酒，特别是不要飲酒助眠！

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第一、睡前洗個熱水澡

如果經常難以入睡、睡眠質量不好，那是因為血氣不通暢所導緻的，可以在睡覺前洗個熱水澡，這樣可以促進血液的循環，使身體得到充分的放松，因為洗澡之後會使人變的疲勞，更容易入睡。如果在冬天也可以采用中醫的方法，用中藥泡腳不僅可以促進全身血液循環，對身體健康也有很多好處。

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第二、喝牛奶助睡眠

許多人的睡眠質量差，因為經常做夢、睡得不安穩，無法進入深度睡眠。我們都知道牛奶有非常好的助睡眠作用，所以在睡前喝上一杯熱牛奶，不僅可以補充豐富的微量元素和礦物質，而且還有很好的安神和助睡眠的效果。對于經常失眠的人來說，這是非常好的助睡眠辦法。

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第三、多做運動讓身體産生疲勞感

一些失眠者入睡困難，是因為無法穩定自己的心情，常常在睡覺時還胡思亂想，大腦無法停止思考，導緻身體無法放松，所以很難産生睡意，患者可以在睡覺之前進行散步或者可以增加運動量，從而使身體産生疲勞感，這樣更容易入睡，而且在做一些戶外散步時，可以呼吸新鮮的空氣，可以調節精神壓力，對于改善睡眠有很好的效果。

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第四、睡前可以喝一杯蜂蜜水

失眠患者在睡前可用蜂蜜沖水喝，蜂蜜具有很好的營養成分，不僅可以養顔美容，而且還可以緩解便秘，還能治療失眠的症狀。蜂蜜的營養豐富，其所含的特殊物質在飲用後可以起到安眠的作用。因此，有失眠症的患者，可以在睡前喝一杯熱牛奶，并加入适當的蜂蜜，這樣對于改善失眠的症狀，有很好的效果。

總而言之，失眠症狀對于我們的身體健康、工作和生活都帶來了很大的困擾，所以必須要重視失眠的症狀。以上所介紹的一些方法，對于改善睡眠質量以及失眠症狀，有很好的作用，您不妨試一試。

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