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瘦胳膊變粗的方法

汽車 更新时间:2024-08-28 07:21:24

  1、引體向上

  引體向上的動作要領:放下時手伸直,拉起後下巴過杠。

  當然你剛開始練引體向上的話,動作不标準的話也沒有關系,反正二頭還是會練到的。但是你最好朝着标準動作努力。

  練引體向上不僅能練粗你的二頭肌,還會将你的背部肌肉練得十分好看。

  2、曲臂杠鈴練二頭

  曲臂杠鈴的動作要領:一般放下時手臂角度超過90度就可以了,然後将杠鈴拉起。

  因為曲臂杠鈴練二頭将手臂固定住了,拉起的力量幾乎全部是你手臂二頭肌貢獻的,所以這種方法練二頭是很有效果的。

  3、站立式曲臂杠鈴練二頭

  當然你也可以站立的時候用曲臂杠鈴練二頭,但是這樣你沒有将手臂固定住,可能效果沒有前面的方法好。

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