正常情況下，頸椎有一個前凸的弧度，被稱為生理性前凸。人們在清醒的情況下，無論是工作還是學習，無論站立、走路還是坐位姿勢，都以保持這種自然姿勢為最舒服。長時間過度低頭，頸後部會感到疲勞；而長時間仰頭也會感到不适。

俗話說“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的時間是在床上度過的，所以正确的睡眠姿勢非常重要。人體在卧床時保持頸椎正常的生理性前凸，才符合頸椎的生理要求；這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀态。

人類睡眠時間占整個一生的近1/3，枕頭也伴随我們近1/3的人生曆程。因此，睡眠時選擇良好的枕頭十分重要，這對人的休息狀态及頸肩背部的健康影響很大。應使用符合健康要求的枕頭，不良的枕頭往往是許多頸肩背部病痛的禍根。

您可能用過許許多多的枕頭，但并不是所有的枕頭都符合健康的要求。 許多人可能根本意識不到枕頭會有什麼問題，也不會在選擇枕頭上下很多功夫，不少人的枕頭要麼過硬，要麼過軟；要麼很高，要麼很矮；有的填着棉花，有的塞着 衣服，有的是海綿，還有很多人在枕頭裡填着彈簧枕心。想一想看，整整一個晚上那麼長的時間裡把腦袋枕在一個極不舒服的位置上，頸部和肩部的肌肉該多麼緊張啊!

人體的脊柱，正面看是一條直線，側面是具有4個生理彎曲的曲線；頸部7個椎體排列成輕弧形前凸狀。因此，枕頭的作用是睡覺時墊在頭頸部下面，使頸椎在睡覺時 也維持大緻正常的生理曲度，并使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及穿過頸部的氣管、食管、神經等組織器官在睡覺時與整個人體一起放松與休息。

頭顱枕部(後腦勺)是向後凸出的，而頸椎的形态是有一個明顯的前凸，枕頭應該能夠很好地容納頭枕部這個後凸并承托起頸部的這個前凸，這樣頸部各組織器官才會 處在一個放松休息的狀态。不合适的枕頭，不正确的睡眠姿勢，可能使上述組織即使在卧床休息時也難以處于自然放松的休息狀态，會引起頸部韌帶、肌肉張力過大 而勞損，加速椎間盤病變及頸椎關節的功能紊亂。可能使人在睡眠時也感到頸部不适，輾轉反側難以入眠，次日清晨仍感到頸部酸脹、疼痛、無力、不适等。長期的 睡眠姿勢不良會誘發或者加重頸肩部疼痛，也許您的頸椎病的病根就是這麼落下的。

枕頭過高或者過低者都是不适宜的。枕頭的高度以在睡眠中使頸椎保持正常的生理性前凸最為恰當，這樣早晨起來才不會頸項背部酸痛。正常人睡高枕，無論是仰卧還是側卧，都會使頸椎屈度異常，使頸椎生理性前凸消失或反而後凸，使頸椎椎間隙處于高壓力狀态的前曲狀态，使頸部某些局部肌肉過度緊張。久而久之，頸部肌肉就會發生勞損、痙攣，加速椎間盤 的變性，并促使骨刺形成、頸椎不穩定等。天長日久，必然會引起或誘發頸部神經根、脊髓、交感神經、或椎動脈受到刺激或壓迫，導緻頸椎病，并出現相應的臨床 症狀。從這一點來說，“高枕無憂”應改為“高枕有憂”了。

正常人長期睡低枕，同樣也會使頸椎曲度異常。同時，因頭部的靜脈無瓣膜，睡低枕頭時，重力可使腦内靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現頭脹、煩躁、失眠等不适症狀。

一般來說，患有高血壓、心髒病、哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。

目前，我國城市居民所用的枕頭基本上以長方形的扁平枕為主，這種枕頭雖然美觀大方，但并不一定完全符合人體的生理需要，若長期使用不符合頸椎健康要求的枕頭，會破壞人頸椎的生理曲度，使之變直或向相反方向彎曲，時間久了就會落枕或患頸椎病。

那麼，什麼樣的枕頭符合健康标準呢？對 正常人而言，枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關，以舒适為度，并無一定的統一标準。以選擇符合人體頸椎生理曲度、軟硬适宜、舒 适美觀的枕頭最為合适。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低一點。一般來說，單人枕頭的長度以超過自己的雙肩寬度15厘米為宜。對于習慣仰卧的 人來說，其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高(握拳虎口向上的高度為拳高标準)相等為宜；而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一緻 為宜。同時選用的枕頭應透氣性良好，在枕頭的表面，支撐脖子後面(頸曲)的部分應稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和支撐保持頸部的生理曲度。而支 撐後腦勺的部分應較上述部分低3~5厘米的距離，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的生理曲度相适應。

枕頭的内充物(枕心)也至關重要， 應根據個人的實際情況合理選用。填料首先不能是大塊的棉花或者海綿，最好用較細的顆粒狀物填裝。因為顆粒狀的填料可以很好的塑型，睡覺時後腦勺可以壓出一個凹坑來，相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。填料的另一個要求是有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的幹燥，如此使用後，應該經常把 枕頭晾曬一下。

這裡向您推薦幾種可以用作枕頭枕心的填料：

荞麥皮：這是最常見的填料，市場上有售。軟硬适中、塑型和吸水性能都不錯，也比較輕；缺點是彈性較差，而且翻身及頭頸部活動時枕頭有響聲，對于失眠等睡眠較差的人來說，可能影響入睡。

癟谷子：比荞麥皮的塑型和吸水性能更好，可能稍微重一些；其缺點和荞麥皮枕頭類似。

稻糠皮：有一定塑型的性能，比棉花或彈簧要好。但是其鋒芒容易刺破布料，刺激皮膚。而且，它也有和荞麥皮枕頭類似的容易有響聲的缺點。

蒲絨：香蒲所結蒲經曬幹後加工而成，性能類似羽絨，缺點是有時易闆結成小塊，如經常晾曬則可以避免。

蠶沙：由桑蠶的糞便晾曬而成，蠶食桑葉，并無異味。塑型性能和吸水性能非常好，是極其難得的枕頭填料。夏天枕用則有清涼敗火之功效，也有鎮驚熄風的作用；民間常給夜哭的嬰兒使用，據稱有安神作用；給肺火旺盛者使用，有清熱涼血的作用。

木棉枕心舒适柔軟，又有一定的硬度，也不錯。

其他枕頭填料：如殘茶、菊花、桑葉、雞冠花或其他中藥枕，隻要符合塑型要求都可以選用，倒不見得十分在意其藥物治療作用。

近年來，随着科技的進步，市場的繁榮，一些用高檔填料枕心制作的枕頭也相繼面市，這裡給讀者做一些簡單的介紹。

羽絨枕：羽絨是指長在鵝、鴨胸部下面起防寒作用的柔軟絨毛，在顯微鏡下看，每根絨絲均為三角形骨架結構，能随氣溫的變化而自然地收縮膨脹，從而産生調溫、調濕功能，透氣性高，可給人體提供幹爽舒适的“小環境”。三角型結構還可使羽絨吸收大量空氣，羽絨枕便因此有了其他枕頭難以比拟的蓬松度。另外，羽絨纖維有強力的回 複彈力，使用一段時間後用力拍打，便會恢複蓬松原狀。但羽絨枕價格不菲，目前市場上出現了一些低含絨量(10％左右)的羽絨枕，價格較低，使普通工薪族也 能領略羽絨枕特有的蓬松舒适感。

人造纖維枕：人造纖維輕軟、有彈性的特點使其成為枕心制作的低成本材料，但化纖的出身使其在天然透氣性上差。不過，科技的發展很快彌補了人造纖維的這一缺憾，在人造纖維 的内部貫穿一條至數條孔道，從而使每根纖維内能夠儲藏更多的空氣，以此制成的枕心便具有了更好的彈性及透氣性，這就是人造中空纖維枕。具有彈性好、價格低、易清洗、防黴防蟲等優點。

乳膠枕：乳膠枕是近年市場上出現的新一代枕具，由于采用天然橡膠經“發泡”工藝一次成型而制成，這種枕心由于是純天然的材質，不同于其他人工合成的泡沫、海綿類材 料，無毒無味，對人體無不良影響。而且，乳膠整體一塊的構造免除了細小纖維對人體的幹擾，特别适合對纖維過敏者及氣喘病人使用。另外，經發泡處理的乳膠枕 心透氣性好，枕上去無悶熱滞重之感。還有，特殊的加工過程使乳膠枕心易于造型，可以 根據頸椎的特點制造不同形狀的枕頭。由于材質因素，乳膠枕的價格較其他品種的枕頭略貴。選擇乳膠枕時，要注意目前市場上關于乳膠枕的叫法有些混亂，一些人工合成的泡沫、海綿枕也被稱之為乳膠枕，購買時應詢問清楚。

目前市場上所銷售的藥枕，保健枕的 種類很多，但有些忽略了維護頸部的生理彎曲，保持頸部組織休息的關鍵因素，而且内部藥物作用時間短，需經常更換，加之價格較高，所以一般收入的消費者難以 接受。需特别注意的是，有些藥枕還有一定的不良反應，會産生頭暈、胸悶、乏力等症狀。另外，有些枕頭的外套還可能會導緻少數人過敏，所以，選擇枕頭時一定 要注意它是否會對人體健康産生影響。

最後，再給頸椎病患者推薦一種與頸椎牽引效果相似的長圓枕頭，适合于脊髓型以外的各型頸椎病。選 用合适的填料縫制一個直徑15厘米左右的圓柱型枕頭，長短随意，一般在30厘米以上，填料略微飽滿一些。使用時患者仰卧，枕頭放在頸後部，使頭部懸空。治 療原理是懸空的頭顱作為一個重量使頸部得到牽引，可在卧床時産生頸椎持續牽引的治療效果，如使用得當，可明顯減輕頸椎病的各種症狀，可以輔助頸椎病的治療。使用方法一般可每日使用2~3次，每次15~30分鐘。但須注意，這種枕頭不可在睡眠時長時間枕用，否則将可能使頸椎病病人的各種症狀反而加重。如夜 間睡眠時長期使用，将可能使頸部的各組織無法得到充分的休息與放松，清晨起床時可能會反而加重各項症狀。

除了對枕頭的要求外，床鋪應選擇硬闆床或者在木闆床上放席夢思等彈性卧具，既舒服，又可維持人體脊柱的正常曲線；但是如果席夢思床墊太軟或者彈性較差，就會 産生和傳統的繃床一樣的缺點。傳統的棕繃或尼龍絲繃、鋼絲繃等，人躺卧在上面由于體重的作用，身體會呈現中央低、兩頭高的狀态，尤其是舊的棕繃，這不僅對 頸椎不利，對腰椎更為有害。此外，睡姿以雙下肢稍屈曲位為好，這樣可使椎間隙内的壓力減低、椎旁肌肉松弛，以獲得充分的休息。

也許這就是古人所說的“睡如弓”吧。

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