如果可以擁有一雙既細又長的腿，該是多麼令人羨慕的一件事情啊！在10個女生中有8個都會覺得自己的腿特别粗，那麼想要練出美腿的她們應該怎麼做才能達成自己的願望呢？

今天，小編為大家分享一套可以瘦腿的瑜伽動作。隻需6個體式就能瘦腿同時還能夠塑形和提臀，打造迷人的蜜大腿，讓你成為一個敢于秀腿的自信女孩，在這個清涼的夏天可以秀出自己的好身材！

站立前屈式瑜伽

這是一種專業的鍛煉腿部的體式，可以很好地拉伸和鍛煉腿部的腘繩肌，使腘繩肌變得柔軟和纖細，從而使腿部肌肉變得更加有力。

• 練習時，從山式站姿開始，雙腿分開與臀同寬。

• 雙臂向上伸直，然後上半身由你的雙臂帶動向下延展。

• 從髋部折髋向下，雙手的手指接觸地面，雙腿用力蹬直，感受腘繩肌的拉伸。

• 雙手從背後環抱住你的雙腿，最後保持脊柱伸展，肩膀放松，雙腿繃緊。

直角式瑜伽

• 練習時從站姿進入，雙腿并攏，雙臂移過頭頂。

• 以脊柱底部為支點，上身向前向下彎曲，直至背部與雙腿形成一個直角。

這個體式的練習可以強化腳踝的力量，消除大腿的僵硬感，在練習的過程中可以感受到雙腿韌帶的拉伸，從而塑造修長的雙腿。

女神式瑜伽

• 練習時要伸直雙腿，站姿進入。

• 雙腳的腳背需要接觸地面，彎曲你的膝蓋。

• 上身要挺直，雙手自然地放在雙腿的内側。

女神式作為一個深蹲類型的動作，可以有效地鍛煉腿部肌肉，尤其是針對大腿内側的脂肪可以起到非常好的消除效果。

輪式瑜伽變體

這是一種很常見也很實用的瑜伽體式，有着很多非常好的健身效果。

• 山式站姿進入，雙腿并攏。

• 然後以腰部為中心，上身向後彎曲。

• 雙臂放在肩膀下，然後試着慢慢支撐起你的身體。

這個體式可以鍛煉脊椎，使其保持靈活和健康的狀态，還能夠鍛煉腿部的肌肉，提高雙腿的耐力和彈性，同時還可以消除腿部累積的多餘脂肪，還能夠使我們的大腿變得更為結實和修長。

半月式瑜伽

• 練習時讓你的右腳保持直立，左腿伸直并向上擡起，小腿向後彎曲。

• 上身的重心要向下移，背部伸直，右臂伸直後擡起左腳，右手撐地。

這時候你可以感受到腹部肌肉的呼吸已經肌肉拉伸之間的放松感，這個體式能夠拉伸大腿根部的肌肉，也可以舒緩腿部的經絡，從而增強大腿的力量。

側斜闆式瑜伽

• 練習時雙腿并攏站直，雙手自然放在身體兩側。

• 上身前傾的同時右腳向後擡起，雙手向前伸直，使手、背、腿在一條直線上。

這個體式的練習可以鍛煉腿部、手部和背部的肌肉，加快腿部的血液循環，消除水腫，美化腿部的肌肉線條，還可以使背部逐漸變瘦，從而改善體型。

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