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如何提高蛙泳的極限速度

圖文更新时间:2024-07-02 06:26:14

如何提高蛙泳的極限速度（知識科普提升蛙泳水平和速度）1

如何提高蛙泳的極限速度（知識科普提升蛙泳水平和速度）2

提高遊速，不僅是要理解動作要領，還需加強柔韌性訓練。柔韌性是除了力量、耐力之外的三大身體素質之一，柔韌性訓練不局限在泳前和泳後，應貫穿于每天。下面，跟着小編一起來學習下如何提升遊泳水平吧!

一、遊泳中始終保持身體流線型姿勢

流線型即“直、平、尖、緊”。可提高劃水效率和減小阻力，很多專業運動員都會盡量将肩部聳起盡量靠近耳朵，身體向前上方拉起進入前仆動作，将髋關節的上下浮動降到最小，使身體重心的運動軌迹始終盡量保持在一個水平位置上，并且維持身體及各部分的流線型姿勢，确保在行進中的身體位置以減少阻力。

二、高肘寬劃水

手臂劃手動作受重視程度越來越高，現很多運動員外劃多采用高肘寬劃水技術。寬劃水目的是為了加長劃水路線，因為劃手階段能夠産生相當大的推進力；高肘動作則是利用“把手”原理保證加速完成内劃及内劃效果。

三、晚收腿的配合時機

傳統配合時機是向内劃時腿已開始屈膝收腿。但若開始前伸時才開始屈膝收腿臂腿配合時機，明顯地比傳統技術晚一拍。正是這晚一拍，帶動了臀部向上，形成了和平式蛙泳基本一樣的收腿結束動作，為加大波浪式蛙泳的蹬腿力量創造了條件。

四、快速轉踝

曾有著名遊泳教練說過：腳踝的快速轉踝技術作為蹬水和滑行獲得動能的催化劑，是蛙泳成功的重要因素。過去在收蹬腿動作轉換間總會出現一個較短時間的“停頓”現象，而現在采用快速轉踝技術，使動作更加連貫。當蛙泳運動員将腿向身體收攏時，腳踝屈約90°準備向外蹬出；運動員用力蹬腿，伸直膝關節；就在蹬腿動作即将完成之前，運動員腳踝快速轉動，在快速轉動腳踝之後，速度就達到最大值，提高了接下來滑行階段的初速度，同時避免了收蹬腿之間的短時“停頓”現象，更好的保證了動作的連貫性和速度的勻速性。

如何提高蛙泳的極限速度（知識科普提升蛙泳水平和速度）3

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