現代人們的生活越來越便利，以汽車替代步行，以乘電梯替代爬樓梯等，使得人們的運動量越來越少。運動不足導緻身體肥胖，而且也會使得全身髒器飽受折磨。缺乏運動可減慢全身血液循環，減弱血管彈性，增加患心腦血管疾病的風險；運動量不足易引起身體肥胖，導緻胰島素抵抗誘發二型糖尿病或脂肪肝等疾病。因此不管哪個年齡段的人都應該多運動，不同的年齡段運動也有側重點。

1、3歲以前

三歲以前是運動能力發育的早期階段，易養成運動興趣和習慣。由于此階段的兒童肌肉比例低，各個器官和系統還沒有完全發育成熟，主要以觸摸、爬行或走來探索世界。家長應該多引導兒童運動，不過必須尊重兒童的意願，不能強求。

1歲時可以多訓練四肢活動如爬行或在床上翻滾；兩歲時可引導做動作配合運動，如趴着、蹲下和舉手。此階段不能讓孩子長時間坐着或站着，不然會生成O型腿或駝背，每次運動時間不能超過20分鐘，必須保證運動不能影響到睡眠和飲食。

2、3~6歲

3~6歲正是平衡和柔韌性發展的黃金期，此階段可引導兒童跳舞、攀爬或跳遠等，年齡稍微大點可以引導跳繩、踢足球或投籃，這樣能逐漸協調身體各個部位，維持平衡和動作準确度。值得注意的是，此階段的兒童骨骼還沒有完全硬化，必須監督兒童養成正确的坐姿和站姿，這樣能預防和及時糾正彎腰駝背問題。另外，運動時間不能太長，控制在半小時以内，每天至少運動1~2次。

3、7~12歲

7~12歲兒童更加活躍，應注意運動多元化且豐富化。此階段兒童骨骼和肌肉正處于增長期，不過還沒有達到突增期，所以運動以有氧運動為主，如遊泳和跑步等，同時搭配簡單的對抗項目如擊劍或跆拳道，又或是輔助力量訓練如舉啞鈴或做仰卧起坐等。每天運動時間應達到30~60分鐘，運動以身體感覺不到勞累為宜。

4、13~17歲

13~17歲正處于黃金青春期時，骨骼質量越來越好且肌肉含量增加。此階段的男孩可以多做力量和爆發性的運動，如短跑或跆拳道，也可以打籃球、踢足球或排球；女孩可選擇有氧運動，如騎自行車、練習瑜伽或長跑等，适當的延長運動時間，每周至少運動4~5天。

溫馨提示

不同的年齡段運動也有側重點，從小就應該培養兒童運動的好習慣，不能隻是關注孩子的學習成績，每天至少有兩個小時的戶外活動時間，盡情沐浴在陽光中。成年人每天至少運動30~60分鐘左右，每周運動應達到4~5天，運動時心率應達到170減年齡，以身體感覺不到勞累，稍微出汗，說話時稍微氣喘為宜，不過運動前後應做好準備和放松活動。運動前中後應适當的補充水分，防止身體缺水。

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