李姨50多年來一直有起床喝一杯白開水的習慣。她覺得喝水好處多，每次一杯水下肚，感覺自己神清氣爽，不渴了也不困了。

可李姨的老伴卻不愛喝水，每次李姨将水倒好遞去老伴手上，老伴也不願意喝，甚至還會抱怨李姨事多。

“誰規定早上起來就必須要喝水，你煩不煩。”

“你看你，最近又上火，又便秘，讓你喝點水，那不也是為你好。”

老兩口因為喝水這件事經常拌嘴，鬧到最後兩人不歡而散。

其實，晨起喝一杯水有益健康早已深入人心。有些人說晨起喝一杯水可以排毒養顔，也有人說，晨起喝一杯水可以長壽。

那麼，晨起第一杯水到底要不要喝？應該怎麼喝呢?

有些人堅持着早起喝水，有些人卻沒有這個習慣，就像故事中的老兩口一樣。那早晨起床到底要不要喝水呢？

其實，喝不喝水因人而異，有這個習慣當然是好的，不想喝，也沒有必要去強求自己喝一杯水。晨起時，身體經過一晚上的生理活動代謝，很容易會缺水。如果起床感覺口渴，喝點水當然對健康更有益。

有些人還擔心這樣一個問題：空腹可以喝水嗎？喝水沖淡胃液不會影響消化嗎？

很多網上的傳言說，空腹不能喝牛奶，不能吃香蕉，不能吃柿子。以至于大家開始擔心各種問題，連空腹可不可以喝水也變成了人們讨論的熱點。

對于這兩個問題，大家大可不必擔心。空腹當然可以喝水，喝水能緩解口渴帶來的不适感，還能補充血容量，是機體正常運作不可缺的物質。

适量喝水也不會影響消化，體内水分保持平衡才能更好地促進消化液的分泌，助力腸胃系統消化。

堅持早上起床喝一杯水，身體會收獲哪些好處了？現在知道還不晚，一起來看看吧！

第一，可以補充水分。在夜間長時間的睡眠中，人體的排汗、呼吸、以及起夜排尿都會消耗水分。第二天起床時，人體就會處于一個缺水的狀态，這也是為什麼起床後容易感到口渴的原因。這時候喝一杯水就可以為身體補充水分。

第二，可以有效預防便秘。很多人都有便秘的困擾，不妨試試堅持起床喝杯水，晨起喝水可以促進胃腸的蠕動，水分也能軟化大便，促使便便順利排出體外。

第三、可以調節腸胃。起床時，腸胃處于一個排空的狀态，喝水可以稀釋胃酸，使腸胃保持更健康的狀态。

最後，喝水還可以喚醒大腦。水能促進血液循環，讓起床了卻還在犯困的大腦，快速清醒過來。

晨起這杯水，有人選擇白開水，有人喜歡加點鹽，還有人愛往水裡加蜂蜜或者檸檬。那麼，這些水效果一樣嗎？哪種水才是最佳選擇？

首先來說蜂蜜水。很多人都認為喝蜂蜜水可以潤腸通便，但是，想要達到通便的效果，最少得加幾十克蜂蜜，少量的蜂蜜水跟喝一杯白開水其實差别不大。

而且，蜂蜜果糖含量很高，并不适合高血糖人群，喝蜂蜜水反而可能加大血糖波動幅度。

淡鹽水也不推薦大家喝。因為在我們的日常飲食中，部分人群鹽攝入量都存在超标的問題，如果再喝鹽水增加鹽的攝入量，會讓身體持續處于缺水狀态，對身體的危害不言而喻。

早晨是人體血壓升高的第一個高峰，對于高血壓、糖尿病、腎功異常者的人群，淡鹽水可能會導緻血壓升高，加重身體疾病。

檸檬水也挑人，檸檬中含有大量的維生素，但是，胃酸過多者并不适合喝。這類人群空腹喝檸檬水容易刺激胃，增加胃部不适，引起反酸、嗳氣等症狀。

總而言之，最佳的選擇就是喝白開水。選擇白開水，安全、衛生又健康。白開水經過煮沸，高溫将微生物殺死，而開水中還含有鈣、鎂元素，有利于預防心血管疾病，對身體健康有益。

因此，别再往你的水裡“加料”了，加料水可能并不适合你，白開水才是最健康的選擇。

晨起喝水對身體有諸多好處，但是，喝水其實也有講究，喝對這杯水，應牢記這4點，助您更健康。

1.注意時機

晨起第一杯水建議進行洗漱之後再喝。很多人可能起床就直接給自己倒水喝，這時，口腔的細菌可能會随着水流進入消化道。

雖然夜間睡眠時間沒有進食，但是如果睡覺前口腔清理不夠徹底，殘留的食物殘渣被細菌分解，可能會對口腔造成一定的危害。因此，洗漱完之後再喝水，能有效避免口腔細菌進入消化道。

2.注意溫度

喝水的溫度不能是冰水也不能是“滾水”，這兩種水都傷腸胃。早起喝一杯冰水，胃腸黏膜遇冷，毛細血管便會急劇收縮，進而引起胃腸不适，甚至腹瀉。

超過65℃的水早已被世界衛生組織列為緻癌物質。水溫過燙，容易破壞食道黏膜，造成損傷、潰爛等，加大罹患食管癌的風險。

食管粘膜正常耐受溫度大概在40℃～50℃，因此，晨起第一杯水溫度在25~37℃左右，大概與人體體溫相當為宜。

3.注意水量

早上起來攝入水量過多，會沖淡胃液，胃液遭到稀釋可能會影響早餐食物的消化，水量過少起不到健康的作用。因此，建議喝水量大約在200ml左右。

需要注意的是，喝水也應根據自己的體質、消化能力、季節因素來适當做出調節。一些疾病患者，一定要遵從醫囑進行補水，避免因缺水或過度飲水加重疾病。

4.注意速度

很多人早上起床會由于缺水感覺口渴，于是就一頓猛灌，這種方式對健康并無好處。如果喝水太多太快，進入體内的水會迅速稀釋血液，心髒的負擔也随之加重。

人的腎髒每小時的排水量大約在800-1000ml左右，如果短時間内突然大量飲水，腎髒功也容易受損。

所以，喝水時應小口喝、慢慢喝、一口水含在嘴裡，分幾次緩緩咽下，以喝完之後舒暢不脹為宜。

水是維持生命不可或缺的元素，一杯水看似普通，實際也蘊含着很多的健康知識。堅持晨起一杯水，相信你會收獲一個更健康的身體。晨起這杯水怎麼喝，你學會了嗎？#謠零零計劃# #守護銀齡世界#

參考資料：

[1]心髒不好，晨起第一杯水喝啥好？.健康時報.2015-11-26.

[2]早晨起床後的第一杯水，很多人都沒喝對！看看你是否還在這樣傷身….科普中國.2021-08-24.

[3]【健康】喝好早晨第一杯水，原來這麼重要！現在知道還不晚.人民日報.2017-05-03.

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