本文整理自「人生答疑館」精華回答

By 壹心理答主

潘多拉的魔盒被打開以後，嫉妒就再沒有從人類的世界消失。

莎士比亞在《奧賽羅》中寫道：“嫉妒是綠眼妖魔，誰做了它的俘虜，誰就要受到它的愚弄。”韓愈痛感：“事修而謗興，德高而诽來。”錢鐘書自誡：“落寞聲名免謗增”。

如果我們不能駕馭嫉妒這隻野獸，确實會帶來損人不利己的後果。

但是，心理學博士菲利普·沃恩發現嫉妒還是有好處的，當你嫉妒時你會對嫉妒對象産生關注，增強對他們的記憶。也就是說你會觀察模仿對方，以求獲得對方所擁有的美好，努力成為更好的自己！

順應人性，駕馭嫉妒，是我們每個人都要做的人生功課！

>>>來自壹心理小蘑菇的提問：

（點擊文末“了解更多”，查看原問題詳情）

26歲女，總見不得别人好。怎麼改變嫉妒心呢？

我26歲，單身，女性。我總見不得别人好，嫉妒别人比我優秀，比我過得好，

朋友過的好明明應該祝福才對，我還暗暗較勁，

覺得這跟我母親從小就愛拿我跟我别人比較有關，可我又無力作出改變，我也很自責。

壹心理優質回答者@莫小凡

心裡的話，有人聽就是溫暖

• 當你比别人優秀的時候，你會不由自主的俯視别人。
• 當别人比你優秀一點的時候，你會不由自主的嫉妒别人。
• 當别人比你優秀太多的時候，你會不由自主的仰視别人。

有的時候我們不得不承認一點，運氣有的時候真的蠻重要的，就像樓主所說的，你嫉妒别人會嫁給一個好老公，說實話，嫁給一個人容易，但是能讓自己物質和愛情上都滿意的人就沒那麼簡單了。當你在嫉妒别人的時候，其實别人也可能在嫉妒你，這個世界其實是公平的，當我們得到某些東西的時候，必然會失去一些東西；

與其心裡不平衡的嫉妒别人，不如多想想如何提升自己，讓别人嫉妒自己。小的時候我也會嫉妒别人家的孩子，為什麼别人的孩子想要什麼玩具就有什麼，而我隻能眼巴巴的看着，可是後來等我長大之後，我才明白父母當時已經竭盡全力把最好的給了我，而有些東西确實已經超出了他們的能力範圍，但是當時的我并不理解。學會克制自己的欲望，有些東西固然不錯，但是也要在自己能力範圍之内，學會滿足，人的欲望是無止境的，通過自己的努力拿到手的東西心安理得。有的時候不要想别人有什麼，而是多想想自己擁有什麼，通過自己的努力可以得到什麼？

壹心理優質回答者@晶吾日月

人生困惑，原來如此

看到題主的困惑，我想說别緊張“比較心理”是絕大多數正常人不喜歡，但又都會不自覺去做的事兒。

我改裝一下《前任2》裡的一句話——

“人活着就是為了比，女人比顔，男人比錢；戀愛比甜，婚姻比命；比來比去，就為了分出個輸赢，赢的人得到安全感，輸的人失去自信心；我們用情感拉近關系，卻用比較制造了距離。”

再誇張一點：當見到身邊的小明名校畢業、學富五車，小紅輕輕松松、賺錢多多，韓梅梅兒女成雙、婚姻蜜裹，李雷精力充沛、周遊列國時；回看自己“毫無才學、工資溫飽、單身多年、宅成懶貓”。

這一對比下來，“自我了結”的心油然而生，若是再偶爾手賤，翻到對方幸福四溢的朋友圈，那下一秒恐怕會飛奔樓頂，而且不接受消防和警察。

盡管早就知道人比人氣skr人，但不知不覺還是總跟人比。唉，人在江湖走，哪能不比較？！但比較是有正确姿勢的：六字真言要記牢——抓重點！勿忘我！

• 先講“抓重點”：

1、 不要比一些讓自己鬧心的表面現象，而要比那些能讓自己真正強大的特質：

跟熱巴比顔，思聰比錢是件很不爽的事兒，跟小明比學曆，跟小紅比家底兒更鬧心了。

但要注意：我們隻是在表面上看到XXX比自己更優秀、更幸福；而很少，也很難去深入了解人家，對嗎？所以，拿這些僅憑眼見的表象讓自己心情不爽，你覺得值嗎？

有一個年輕的女性創業失敗、離婚、缺朋少友；另一個同齡女性文壇新秀、暢銷書作家、受邀去各地講課。你會羨慕誰，或覺得誰過得好呢？不出意外是第2位吧？但她們其實是同一個人。

所以，一個學富五車的人，你不知道他（她）默默奮鬥了多少年，奮鬥到什麼程度？一個婚姻美滿的人，你不清楚他（她）付出了多少、犧牲了什麼？

甚至還有那些老天賞飯吃的演員、天才、名流們的幕後故事，是不是也都伴随着，我們想象不到的血和淚呢？這些換做咱們自己，又能做到多少，承受多少？因此，别一看到别人比自己做的好，過得好，咱就心灰意冷、妄自菲薄。

其實大多數學富五車的人都肯吃苦、自律高；大部分婚姻幸福的人都懂付出、心态好；而絕大部分的名人們，是他們的承壓強、耐力佳和高情商，讓他/她自己一點點成為了人尖兒；這些才是我們比較的重點。

2、 不要拿别人的上等馬比自己的中等馬，拿别人的中等馬比自己的下等馬，而要比如何讓自己的弱勢不成為不利因素：

“田忌賽馬”的故事我們都聽過，用在比較上同樣适用。我們每個人都有一些無奈的弱勢，比如：

出身不能選，外貌不易變（整容也很疼，也需要很多銀子哒），年齡不能減，性格有缺陷。然後又一比：小紅出身好（所以賺錢又多又輕松），韓梅梅真漂亮（所以嫁得好），小明很年輕（所以學東西快），李雷性格好（所以可以四海為家）；再一看自己，又要去樓頂了。

稍安勿躁！比完之後，你有沒有停下來想過：自己的這些弱勢中哪些是能改變的？哪些是不能改變的？哪些是易改變的？哪些是難改變的？

千萬别說懶得想！要想過好這一生，有時還真不能“懶思”。

所以，接下來要做的就是：先改易改變的（最容易也是最會被忽略的），慢慢改難改變的（這是最不能着急的部分），不糾結不能改變的（一定要放過自己）。

在改變的過程中，你會發現身上的某些弱勢被自己放大了，某些又被輕看了；而被放大的那些大多是你無法改變的，或短時間改不掉的；輕看的是你容易改，而沒有去改的。

• 再說“勿忘我”：

或許有人會說：愛跟人比較的人，明明就是自我意識太強，為什麼還說勿忘我呢？

客觀的講，希望自己好，希望努力做的事被肯定并不一定是壞事，因為要是人人都無所謂自己好不好，不在乎努力有沒有被肯定，社會也不會發展了。

但是，當某些“自我意識”占據心理上風的時候，真的會讓人丢了自己。我們來對比一下2種自我意識：

第一種：

我要成為最好的！

我的努力要得到别人的肯定！

我不可以出差錯！

我不想比XXX差！

我要完成這些業績，看完這些書！

……

第二種：

我想要過什麼樣的生活？

做些什麼可以讓我既充實又快樂？

做錯了，我可以用哪些好心态幫我找到好辦法，讓事情反轉？

我的強項是什麼？該怎麼保持？

我的弱勢是什麼？該怎麼面對或改正？

上述兩種“自我意識”，第一種我把它叫“歎号人生”，第二種叫“問号人生”。

“歎号人生”和“問号人生”的最大差别是：前者逼迫自己，後者引導自己；前者讓自己越來越心累，越來越迷茫，後者讓自己越來越清醒，越來越智慧；甚至從某種程度上講前者是“反人性”的，而後者則順從了人性。

相信看到現在，你一定知道“勿忘我”是什麼意思了。

人與人不比較不太現實，但正确的比較可以讓我們認識自己、鍛煉自己、完美自己；不要再懼怕比較，因為你一定可以駕馭它！

壹心理優質回答者@粥也也

你孤獨，就像長星照耀十三個州府

題主在後面提到你嫉妒别人比你優秀與你母親從小就愛拿你跟我别人比較有關，原生家庭對孩子的成長以及孩子的性格造成的影響是很大的，在總被說處處不如别人的環境中長大的孩子會産生不自信，自卑，容易嫉妒他人的心理。

題主說自己總見不得别人好，嫉妒别人比你優秀，比你過得好。其實我們的生活中處處存在的比較，人雖然是在對比中成長，但對比過度了會适得其反，會喪失自我，迷失自我。

怎麼改變嫉妒心呢？

首先，你要樹立自信，别總拿被人的長處跟自己相比，想想自己在某方面取得了成就，可其他人似乎對這方面不太擅長，多看看自己自己的閃光點。

糾正自己的觀念。适當的比較可以，但你是為了完成對自己的期望和要求才進行比較的，這樣可以很好的意識到自己還有什麼沒有做到的，還有什麼可以完善。

吸收别人長處提升自己。盤點優點和缺點，再把可以自己更正和改進的地方指出來，再提出來别人的優點，進行融合，形成适合自己現狀。

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