tft每日頭條

 > 生活

 > 拉升腿部運動怎麼做

拉升腿部運動怎麼做

生活 更新时间:2024-07-21 15:09:31

  1、豎脊肌&月國繩肌:雙腿并攏伸直,俯下上身,用雙手指尖觸地,感覺後背和大腿後側繃緊,維持15~30秒。然後起身,數秒鐘後再做。柔韌性較好的朋友,可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進一步,可以雙手抱小腿,使臉頰貼向腿部。

  2、股四頭肌:左手扶牆或樹木、岩石,右腿支撐身體,左腿擡起,先俯身用右手從身後扳住左腿的腳面,然後挺直身體,右手盡量提拉,使左腳後跟貼近臀部,感覺大腿前面繃緊,維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。

  3、腓腸肌:面向牆壁、樹木或岩石站立,左腿在後、右腿在前,成弓箭步,雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳後跟貼緊地面,向前向下移動身體重心,感覺左小腿後部繃緊,維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved