1、适當的減脂增肌飲食,無論怎麼減肥,都不要盲目節食,餓得眼冒金星也沒用。畢竟,吃飽了才有力氣減肥。鍛煉腹肌應該改善飲食結構和搭配比例。在配合運動的前提下,應該适當減少富含碳水化合物的食物,少吃或不吃含精制糖的甜食、甜飲料、精加工食品;多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶;還要吃夠足夠的蔬菜。
2、做針對全身的運動,減肚子第一步要做的,是把肥肉減掉。比如深蹲,劃船等針對全身的運動,或者 HIIT (高強度間歇運動)活動全身,來提高燃脂的效率。畢竟如果隻鍛練腹部,燃燒的卡路裡很有限,對于大部分腰腹贅肉多的人,首要任務就是通過燃燒盡量多的熱量,減掉脂肪。腹肌就在埋在贅肉下面,脂肪越少,腹肌就會越清晰,真是一舉兩得。
3、做針對腹肌的練習,在進行全身訓練的同時,也可以進行一些針對腹肌的練習,比如卷腹、仰卧蹬車、平闆支撐等。
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