便秘是一種常見的生活困擾,通常是因為生活方式和飲食結構,長期的便秘會導緻人的身體機能不能良好的進行新陳代謝。
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醫學上,一般認為有排大便次數(一周少于三次)量減少,排便困難即為便秘,排便困難即為便秘。便秘的人可能會有以下症狀:
大便幹結
便硬,像小石頭或大理石
排便期間肛門疼痛和不适
排便不淨感
腹痛或不适
食欲不強
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長期便秘會給身體帶來危害,所以大家可以通過調整個人的飲食結構進行改善。那麼有利于緩解便秘的食療方法都有哪些呢?今天給大家介紹四個食譜來緩解便秘的問題。
1、芝麻粥
需要準備适量的黑芝麻,梗米和蜂蜜。将鍋燒熱之後放入芝麻炒熟,之後将芝麻取出。然後将梗米清洗幹淨放入鍋中,加入少量的清水進行熬煮,熬到八成熟的時候再放入蜂蜜和芝麻攪拌均勻。可以堅持每天早晚各服用一次,能夠起到潤腸通便的作用。
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2、紅薯粥
需要準備适量的紅薯和小米。将紅薯清洗幹淨,去皮之後切成長條,将小米清洗幹淨。把小米和紅薯一起放入鍋中加入适量的清水,用大火煮沸之後再用小火慢慢的将小米熬爛成粥。堅持每天早晚各食用一次,能夠改善習慣性便秘的問題。
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3、菠菜豬血湯
需要準備适量的菠菜和豬血,将豬血切成小塊狀,菠菜清洗幹淨之後切成小段。之後鍋中放入适量的清水,煮沸之後加入菠菜和豬血,最後再放入适當的食鹽調味即可。既能起到滋腎補肺的作用,還能改善便秘的問題。
4、冰糖炖香蕉
可以準備一根香蕉和适量的冰糖,将香蕉去皮之後,切成小段放入碗中,然後加入适量的冰糖,隔水蒸熟直接服用,連續服用幾天就能起到潤腸通便的功效。
以上飲食結構可以緩解便秘,不過人們在吃這些食物的時候也一定要配合運動,當然在飲食的時候也一定要均衡。如果便秘情況嚴重者,建議到醫院進行檢查。
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