導語：在這個“看臉”的時代，大部分人都非常注意自己肌膚的保養，男性對于自己的外在形象也越來越重視，不重視自己臉部肌膚的保養，也會非常在意自己的身材。

但随年齡逐漸增長，人體代謝能力逐漸降低，身材難免會越來越胖，再加上男性在平時不良的生活習慣和飲食習慣，都會導緻脂肪囤積，“啤酒肚”越來越明顯。

生活中，關于身材和體重的比例：我們把自己的體重控制在合理範圍之内才是最正确的選擇，當然每個人的身高不一樣，标準體重也會有所差異。

核心内容：你是如何定義心目中“男神”的身材及體重标準的？

男性152-188cm标準體重對照表，若你“達标”，恭喜，還不算胖

當然對照表的數據也不是固定的，對于男性身高和體重也有标準的計算方式，下面來看世衛計算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标準體重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标準體重

正常體重範圍：标準體重上下浮動10%左右；

超重體重範圍：大于标準體重10%，小于标準體重20%；

輕度肥胖範圍：大于标準體重20%，小于标準體重30%；

中度肥胖範圍：大于标準體重30％小于标準體重50％；

重度肥胖範圍：大于标準體重50％以上。

第二種測試方法：

計算成人标準體重的公式有很多，比如175cm，175-105=70kg。

當然，标準體重在正負10%以内是正常體重，即身高175cm，體重在63-77kg以内是正常的。

超過标準體重的10%是超重，超過20%是肥胖，超過标準體重的10%是瘦，超過20%是瘦。

第三種測量方法：

有些人的身材不均勻，可能四肢纖細、腹部凸出，BMI無法反應真實的肥胖情況，為了更好地判斷，醫學上還得結合腰圍測量。

軟尺在肚臍上方大緻1cm處繞一圈，即可測得腰圍，男性腰圍＞85cm，女性腰圍＞80cm，則屬于腹部型肥胖。

體重不僅關乎外表形象，更重要的是健康，所以盡可能把體重控制在規定範圍内，有助于降低慢性疾病風險，還有助于強健體魄。

減肥别盲目，太瘦危害也不小

長期盲目節食，會産生神經性厭食症。厭食症是一種自我饑餓的心理疾病。

這類人總以為自己太胖，所以通常一連幾天或幾周不好好進食，緻使營養中斷、體内代謝障礙，甚至引起腦水腫、腦萎縮，最終出現心力衰竭而死亡。

免疫功能下降

免疫系統的順暢運行需要足夠“燃料”，如吃得過少，人體過瘦，就難以使其發揮作用，因此，過瘦的人更易在流感季節中招，甚至容易成為癌症的受害者。

容易骨質疏松

《内科學文獻》雜志刊登一項涉及3683名女性的新研究發現，女性越瘦，骨密度越低，中年更易骨折。

潘慧補充說，無論男女，如年輕時過瘦，導緻骨量“儲值”不足，日後出現骨質疏松問題的幾率就會增加。

更易患癡呆

一份大規模且長期的研究顯示，過胖的中年人罹患老年癡呆症的風險較低。

這些新發現推翻以往普遍的認知，研究人員承認對此感到驚訝，因為這和目前健康的建議相反。

Oxon流行病學研究公司和英國倫敦衛生暨熱帶醫學院團隊分析了平均年齡在55歲的195多萬人，研究時間長達20年。

最保守的分析顯示，體重過輕的人罹患老年癡呆症風險，比健康體重的人高39%。

如何科學減肥？

科學減肥就是用科學的方法來減肥，一般的時候是早晨吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或隻吃水果和蔬菜。

每周堅持運動五、六次，每次最少40分鐘，例如慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜伽等，一個月能減10斤左右。

平時要多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃五谷雜糧，不要吃過于精細的食物，不要多吃油膩油炸的食品，每次吃飯七、八分飽就可以了。

總之，減肥不一定要去健身房，也不一定要節食，掌握科學輕松有效的方法，往往能事半功倍，讓你的生活更美好，更健康。

上面方法對減肥瘦身确實有不少的好處，但是現在社會壓力大，生活節奏快，怎麼才能輕松瘦身呢？俗話說，7分靠飲食，3分靠運動！你了解了嗎

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