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上手臂肉很緊而壯如何瘦手臂

圖文更新时间:2024-11-29 18:46:43

話說今年超流行露肩、露手臂的衣服

大家都準備好露肉了麼？

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這樣的款式雖然真的美

但是！

讓虎背熊腰麒麟臂的人

可怎麼活！！！

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如果你是依靠節食瘦下來的

那麼很大可能你的胳膊是醬子兒的

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人家靠運動瘦下來的妹子

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你說啥？

你也很想變成上面内樣兒？

好吧~

下面就來點兒幹活！

給你們分享一些瘦手臂&減後背的流弊方法~

大恩不言謝(*^__^*)

下面仔細來看看吧！

你的胳膊标準麼？

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胳膊粗的成因

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大臂外側的肌肉不夠發

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上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導緻代謝下降，贅肉易堆積。

産生硬塊

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圓肩駝背

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很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的。

脊柱彎曲，看着背部的脂肪變多，然後就在視覺上導緻手臂變粗了。

解決方法

其實你們有木有發現

渾身上下最難瘦的就是手臂了，

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一組共8個動作，每個動作重複15-30次，8個動作全部完成為1組，共做3組。每個動作中間可休息30秒。

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雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝内垂直于身體兩側，2個手臂伸直一起向後擡至與肩同高。

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雙腿前後交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，将上臂平擡至與肩同高，向上舉起，然後緩慢從兩側放到與肩同寬的位置，重複此動作。

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雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上擡起，左臂向後彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

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雙腿前後交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個啞鈴，手肘彎曲将啞鈴置于腦後位置，雙手一起用力将啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦後。

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雙腿前後交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。

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雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝内垂直于身體兩側，彎曲手肘、2個手臂一起向上擡起并向後伸直。

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手心向下，手臂由大腿前向上擡起，右臂向後彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

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手心向下，手臂由大腿前向上平擡至與肩同高，放下換邊重複此動作。

光做這些就行了麼?

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你還需要鍛煉背部肌肉以及肩膀

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(本文内容來源于網絡版權歸原作者所有)

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