1、垂直舉腿
垂直舉腿後背平躺,雙腿并攏與上半身呈直角,使用腰腹部力量把腿向上舉,反複練習。
2、仰卧擡腿
仰卧起坐主要鍛煉的是上腹肌,而仰卧擡腿鍛煉的主要是下腹肌。主要反複是:身體平躺,使用下腹肌把雙腳由下往上提。
3、懸垂擡腿
雙手抓住單杠,身體垂直,雙腿并攏,使用腰腹部力量把下體擡起,與腰部平行即可。
4、雙杠擡腿
雙手手肘搭在雙杠上支撐身體,使用腰腹部力量把下體擡起,與腰部平行。
5、仰卧直腿兩頭起
下腹肌和上腹肌同時鍛煉。身體平躺,使用腰腹力量,以腰部為支撐點使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖。
6、仰卧提臀擡腿
下腹肌和上腹肌同時鍛煉。身體平躺在健身闆凳上,雙手彎曲抓住闆凳,進行提臀擡腿動作。
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