目前，空腹鍛煉仍然屬于灰色地帶。

有的研究表明，在進食前鍛煉更容易燃燒脂肪；

而另一項研究認為，運動前進食實際上有助于更好地燃燒身體脂肪。

空腹鍛煉背後的理論是：糖原是我們身體儲存的一種碳水化合物，會在一夜之間“耗盡”。如果當你早上醒來第一件事就是去運動，因為你的身體碳水化合物含量很低，身體接下來會轉化成脂肪來獲得能量。

運動前進食的背後理論是：鍛煉前進食，可以給你運動所需的能量。尤其是你正準備進行耐力運動——長跑，就更應該在鍛煉之前先吃點東西，糖尿病或低血糖患者更需要如此才能感到安全。

如果減肥是你鍛煉的主要目标，那麼飽腹鍛煉會阻礙減肥。如果你在鍛煉前吃飽了，你的胰島素水平會更高，不會導緻更快的脂肪燃燒。

空腹鍛煉同樣不是一個好的選擇。當你的胰島素和血糖水平因禁食而過低時，你會感到身體虛弱，這會影響你的鍛煉效果和整體健康，如果你感覺很餓，你就會無法集中精力進行鍛煉。

但是有一件事情是大家公認的，就是在鍛煉前、鍛煉中、鍛煉後需要經常喝水，這是消除饑餓感、避免脫水的最好方法。

早晨空腹鍛煉的普遍原理是，低糖原水平會導緻身體使用脂肪而不是碳水化合物作為燃料。不幸的是，這與基本的運動科學和生理學背道而馳。

正常情況下，身體會在運動中使用所有的燃料來源，包括碳水化合物、蛋白質和脂肪。根據運動的強度和持續時間等許多因素，來決定身體在任何給定的時間會選擇哪種燃料來源，當然肯定至少需要幾天而不是幾分鐘内考慮燃燒脂肪的目标。

換句話說，任何一項早晨的有氧運動所消耗的脂肪不會對身體成分或整體脂肪消耗産生顯著影響。

當早晨醒來，因為沒有吃任何東西，你的血糖水平很低，糖原儲存也很低（糖原是儲存在肝髒和肌肉中的碳水化合物，在運動中被用作燃料）。

如果你進食後，身體的血糖和糖原有足夠的能量可以維持60-90分鐘的運動。

但你希望空腹鍛煉，你的身體會消耗掉你所儲存的少量糖原，從而更快地開始消耗儲存的脂肪。但空腹鍛煉也會導緻你的身體分解更多的肌肉而不是脂肪，因為當你的身體需要能量時，肌肉比脂肪更容易分解，所以你的身體會很快消耗掉儲存的糖原，開始分解大部分肌肉，為運動提供能量，這将最終阻礙你的減肥目标，甚至失去寶貴的瘦肌肉。

在任何減肥計劃中，保持肌肉質量都應該是一個恒定的目标，因為肌肉有助于提高身體的代謝率。

你的肌肉越多，你每天消耗的卡路裡就越多。

但當你空腹鍛煉時，你的身體就會從肌肉中獲取蛋白質作為能量，這不利于健康減肥。而且空腹鍛煉最大的問題之一就是缺乏能量。

如果你感到累了，你無法像正常情況下那樣劇烈運動，結果隻會燃燒更少的總熱量。

例如以每小時5英裡的速度慢跑30分鐘，一個160磅重的人可以消耗大約303卡路裡的熱量。如果同一個人降低強度，以3.5英裡每小時的速度步行30分鐘，他隻會燃燒157卡路裡。

但是當早晨的運動是30分鐘的低強度的時候，可以選擇空腹鍛煉，因為你的能量需求沒有那麼強烈，可以在30分鐘運動後，沖個澡，吹幹頭發，再吃個早餐。

其實比鍛煉前吃什麼更重要的是鍛煉後吃什麼，所以一定要吃個高蛋白的健康早餐。

以上說的都是有氧訓練。

如果在舉重訓練前三個小時不吃東西會遭受與這些行為相關的各種健康風險，例如血糖水平的嚴重下降導緻的頭暈和意識喪失，這會在你的鍛煉中導緻災難性的傷害，因此應該避免。

空腹舉重非常危險，你應該選擇有效和健康的鍛煉前餐或零食。

作者：随性的薇薇

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