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馬甲線怎麼練最快

汽車更新时间:2024-07-05 14:25:37

　　1、空中蹬車

　　躺在瑜伽墊上，手抱頭，雙腿擡起做蹬車狀，擡起一條腿另一隻手的手臂要挨到這條腿，如此反複，這是練腹肌最有效的方法之一。

　　2、V字兩頭起

　　躺在瑜伽墊上，手向頭部伸直，然後用腰部力量起身，把除臀部以外的身體部位都擡起，呈V字狀，這個很好的練習小腹肌肉。

　　3、扭轉卷腹

　　躺在瑜伽墊上，腿卷曲，手抱頭，像做仰卧起坐一樣但是是扭轉卷腹。

　　4、仰卧舉腿

　　躺在瑜伽墊上，把雙腿舉起，雙手打開，把腿伸直往上擡，這個方法是減腹最有效也是最好的方法。

　　5、側臂橋

　　用手肘和腿支撐身體，其餘部分擡起，并努力把臀部擡離地面。

　　6、俯卧兩頭起

　　俯卧在瑜伽墊上，雙手雙腳打開，用腹部的力量把四肢擡起。

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