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v型身材怎麼練成x型身材

生活更新时间:2024-09-09 19:34:36

v型身材怎麼練成x型身材（打造上半身挺拔身材）1

人是社交動物，尤其是我們這個人口基數巨大的中國。随着城鎮化的進展，越來越多人湧入城市，這時候，想要給别人樹立自己良好的初次印象，有個好看的體形，一定可以讓你加分不少。

v型身材怎麼練成x型身材（打造上半身挺拔身材）2

上半身鍛煉，是我們最終要的外在形體鍛煉。想要在第一時間，讓别人記住你，那麼你一定不能打不起精神，如果你萎靡頹廢，含胸駝背、溜肩還目光遊離，那麼哪怕别人不說什麼，你給人家的印象也是好不到哪兒去。

v型身材怎麼練成x型身材（打造上半身挺拔身材）3

良好的教養，别人不會直接明說，哪怕如果你心地善良如金子，在這個顔控社會，幾乎沒有多少人願意去花時間去了解你的内在。加上一個，其實我們如果連自己身材都掌控不了，那麼其實也是對别人的武力。這麼說來，健身不僅僅是為了别人，更重要的是為了自己。

v型身材怎麼練成x型身材（打造上半身挺拔身材）4

想要自己本身就是一張名片，那麼你一定要注意自身體形的塑造。而上半身，是幾乎所有人可以立刻注意的存在。想要知道如何打造我們良好的上半身，那麼你跟着鍛煉着5個動作就沒錯！長期鍛煉，你一定可以在衆人當中脫穎而出，最重要的是，健康也是自己一輩子的财富。

第一個動作：引體向上

引體向上是鍛煉我們手臂肱二頭肌和背部斜方肌、背闊肌的常見動作，不少人練背最常用的動作就是這個。我們在公園或者社區的單杆處，經常看到有人鍛煉引體向上。但是遺憾的是，現代人無論男女老少，能一次性做10個以上的人少之又少了。

v型身材怎麼練成x型身材（打造上半身挺拔身材）5

第二個動作：俯卧撐

俯卧撐是鍛煉我們肱三頭肌和胸大肌最常見的動作，想要胸部發達，手臂粗壯，一定記得常常要練習此動作哦。

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第三個動作：卷腹

卷腹動作是專門刺激我們腹肌的常見健身動作，如果你想讓自己腹部快速出現腹肌，那麼就來鍛煉卷腹吧，而盡量少鍛煉仰卧起坐。

v型身材怎麼練成x型身材（打造上半身挺拔身材）7

第四個動作：阿諾德肩推

鍛煉肩部三角肌有許多動作，但都是基本針對是單一肌束，想要同時鍛煉三角肌前束和中束，那麼阿諾德啞鈴肩推則可以幫你省時省力。

第五個動作：挺身飛燕

很少人會去鍛煉我們的背部豎脊肌，想要好看上半身而不駝背，一定要讓自己脊柱保持健康中立哦。

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