經前睡眠質量很差怎麼辦-tft每日頭條

經前睡眠質量很差怎麼辦

生活更新时间:2025-02-01 14:52:18

一個全面的“健康狀态”，離不開“良好的睡眠”。想要睡得更好一些，睡前應該注意一些問題，例如睡眠環境、睡眠時不該做的事情等細節。打造一個完美睡眠，希望大家可以“學到、做到、用到”。一篇短文，與您聊聊老百姓最愛的睡眠；您的熱愛，鑄就了“王思露營養師”這麼多年的“綻放”。

經前睡眠質量很差怎麼辦（睡眠質量差睡前常做6件事）1

睡前，做好這些事，你必然能睡個好覺：

晚餐，少吃點，吃淡點，吃的舒服點：

晚餐吃得太飽，很容易影響睡眠；所以，建議您在入睡四小時前吃完晚餐，盡量不吃夜宵；進餐七分飽，不給胃腸增添負擔。晚餐吃些清淡、少鹽、少油的食物，避免食用火鍋、麻辣燙等重口味食物。

為了您能舒舒服服睡一覺，晚餐必須要吃的簡單一些。

睡前，沒人逼你的情況下，請不要飲酒：

這是很多人存在的一個“小毛病”；有些人認為“喝酒可以助眠”，這是一則謠言，它隻會讓你睡得更加“低質”。

經前睡眠質量很差怎麼辦（睡眠質量差睡前常做6件事）2

無論是紅酒還是白酒，睡前都不該飲用；酒精是世界公認的“一類緻癌物”，攝入越多，傷害越大；不傷身的秘訣唯有“不喝”。

制定“适合自己的作息時間表”：

按照自己的作息時間制定“上床時間”，每天最好按固定的時間上床，最好是晚間十一點之前；早睡早起，七點之前最好可以起床。

睡前，不過分接觸電子産品：

為了能睡一個好覺，睡前應避免過度使用電子産品。不玩手機、不看平闆、不玩遊戲，睡前一小時不與電子産品為伴。

運動與曬太陽相結合：

想要晚上睡一個好覺，“白天适量的運動”必不可少，每日至少要有半小時以上的運動，有氧運動與無氧運動相結合；睡前不做劇烈運動，避免影響睡眠質量。

每天有固定的“曬太陽時間”，補鈣的同時還能助眠；曬太陽的時候漏點皮膚，效果更好。

經前睡眠質量很差怎麼辦（睡眠質量差睡前常做6件事）3

打造良好的睡眠環境：

此原則也是“打造完美睡眠的重要原則”。給自己配上舒服的床墊和枕頭，選擇适合自己的床上用品，拒絕噪音和光亮；讓自己在舒适的環境中多做美夢。

睡前，可以做點“給睡眠加分的事情”：

睡前半小時，補充水分，飲一杯200毫升溫白開水。
睡前，做點自己喜歡的事情，看看書、聽聽輕音樂、做做瑜伽。
調整心态，不想那些煩心事，專心入睡。

一個完美的睡眠，離不開多方面的共同支持；睡前，做該做的，拒絕不該做的，希望每一個人都可以擁有一個“讓别人羨慕的睡眠”。

經前睡眠質量很差怎麼辦（睡眠質量差睡前常做6件事）4

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除。

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