之前熱搜看到有個姐妹黃體期劇烈運動導緻黃體破裂，就覺得有必要把這個【根據生理周期安排運動計劃】的功課再拿出來說一說。
（尤其是新手姐妹一定要看！
1️⃣生理期結束後的兩周：卵泡期
禁止：無。
也被叫做減肥黃金期。
适合刷脂，可逐漸提高運動強度，嘗試一些平時覺得有難度有挑戰的強度很大的運動。
有一定運動基礎的姐妹在這段時間突破平台期。
推薦運動：HIIT 跳繩 跑步 遊泳 拳擊 力量訓練等。
甜品 零食可放到這周吃，不會有怎麼吃都吃不飽的感覺，也不會導緻暴食。
飲食也闊以逐漸提高熱量差，比如從每餐九分飽，變為每餐七分飽。
不過這個階段，運動動作一定要标準，因為會更容易受傷。（受激素影響
2️⃣排卵日的前後兩天：
禁止：中高強度運動。
闊以休息或者做低強度運動。
這個期間體能會很差，運動能力也會下降，所以不太适合之前的高強度運動。
另外排卵期出血，如果出血量不大，持續時間不長，其實是正常現象，激素下降導緻的，不用太擔心。
3️⃣生理期的結束後的第三周：黃體期
禁止：高強度運動
黃體期的前2天，闊以做一些中強度的運動。
黃體期的後5天，闊以做低強度的運動，比如慢跑 瑜伽 減肥舞啥的。
這個期間會很容易餓，會瘋狂想吃食物，尤其是碳水，相比精米白面，更推薦吃一些粗糧提高飽腹感。
飲食熱量差也不用太大，從七分飽逐漸過渡到九分飽。
4️⃣生理期：
禁止：中高強度運動
前兩天：闊以休息或做一些比較舒緩的運動
等出血量少一些之後：做低強度的有氧 比如慢走 減肥操啥的。
然後要注意保暖和休息，不要做骨盆高度超過心髒 比如臀橋，或者需要腹部發力的動作，比如卷腹。
跑 跳 踩單車也盡量避免。
還有生理期前體重上升是正常的生理現象 ，是水腫，不用焦慮，一般生理期之後的一周，等水分和代謝産物排出去 體重就會下降。
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