人随着年齡的增長，尤其是進入老年階段之後，更容易患上慢性疾病，所以身體健康也受到全家人的關注。

為了避免病情的發展，很多老年人在平時會在家中自己測量血壓以及心率，如果發現指标異常時，會選擇及時就醫進行檢查。

其實血壓和心率具有密切的關系，如果心髒出現問題，會造成血壓值也會有異常，那過了65歲之後，标準的血壓以及心率到底是多少呢？

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65歲後，标準血壓和心率是多少？自測你是否達标了？

一般來說，血壓是存在标準的，收縮壓一般是140mmHg，舒張壓是90mmHg，如果測量的血壓值超過這個範圍，一般就屬于血壓偏高。

如果過了65歲之後，老年人在測量血壓時，收縮壓應該在90~139mmHg之間，舒張壓應該在60~89mmHg之間，兩者相差最大也不要超過60。

老年人在平時也要檢測自己的心率水平，尤其是65歲之後，心率應該在每分鐘60~100次之間。

而心率的變化主要有生理性的變化以及病理性的變化，前者主要包括服用藥物，情緒波動，劇烈運動，飲酒，喝濃茶等，而後者主要包括病理因素或疾病因素，需要及時查明原因。

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在家自己測血壓時，要注意這幾類事項

空腹狀态之下，數值更标準

很多人在早上起床之後都有上廁所的習慣，這樣可以幫助身體排出體内的廢物和垃圾，然後再進行血壓測量，此時測量的結果會比較準确。

此外，下午的4:00~6:00也是血壓測量的高峰期，所以平時可以一天兩次測量血壓，更能夠了解血壓水平，也可以判斷身體的健康狀況。

情緒穩定，身體放松

在測量血壓之前，應該保持心情放松，避免過度緊張，也不要說話，應該适當放空自己，這樣測量的血壓結果才會更準确。

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在家自己測心率時，需注意哪些事項？

測量心率時也要注意放松心情，避免情緒過度緊張，否則也會影響到心髒的跳動次數，造成測量的結果出現過大的偏差。

在測量心率時，應該和測量血壓的時間避開，可以間隔10~15分鐘，尤其是等情緒平穩之後再進行測量，這樣結果會更準确。

如果在測量的過程當中發現心率過慢，數值存在過大的偏差，可以通過運動的方法來刺激心率，使其達到正常的範圍之内，如果運動結束之後，還存在心率不平衡的問題，應該及時就醫檢查。

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對于中老年人群來講，如何保持血壓和心率的正常？

飲食要健康

飲食對于身體的健康具有非常重要的作用，老年人随着年齡的增長，身體的各項機能會逐漸衰退，所以在飲食方面一定要嚴格要求自己。

平時應該保持清淡的飲食，可以多吃容易消化的食物，注意補充維生素、蛋白質等，可以減輕身體的負擔，還可以為身體補充營養。

戒煙

香煙當中的有害物質非常多，點燃之後會通過呼吸進入人體，對血管造成不良的刺激，使得血壓升高，所以為了穩定血壓以及心率，在平時應該及時戒煙，避免增加身體的負擔。

适量運動

很多老年人在平時不喜歡運動，造成身體的代謝速率下降，心率和血壓也會變得不穩定，而堅持适量的運動，能夠有效擴張血管，穩定心率以及血壓水平。

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