大家好，我是悠米愛健身。

不少人會告訴你：晨跑訓練消耗的熱量會更多，減肥效果會更好，而且堅持下去每天都會精神煥發。

當你嘗試之後發現：晨跑并沒有那麼簡單，對于早起困難戶來說就是一種煎熬，跑步過程就更難，結束訓練之後反而更累了，整個上午都不在狀态。

造成太累的原因，一方面是因為你的睡眠時間不夠，另一方面還是訓練能力有限，沒有完全适應，當然也與訓練頻率和訓練強度太高相關。

那麼如果你感覺晨跑太累了，應該如何解決呢？

如果你經常熬夜到淩晨2點之後才休息，早晨6點就去跑步，這樣隻有4小時的睡眠時間，在跑步過程中會覺得呼吸急促、頭暈乏力，這就是睡眠時間太短的結果。

理論上成年人要保持8小時的睡眠時間，但是實際生活中，能維持在7個小時就不錯了。

最好的方式是：在晚上11點休息，到第二天早晨5點30分，如果感覺有點困，繼續再睡30分鐘，這樣到6點起床，這樣就會好很多。

整體來說，睡眠時間不能少于6個小時，感覺狀态不好就多睡30分鐘。

經過一夜的睡眠後，體内的積食基本消耗完結，會有少許的饑餓感，此時不吃早餐晨跑，目的就是為了加快糖原消耗，有助于減肥。

但是如果直接就去晨跑訓練，中間階段就會感覺口渴、甚至會脫水。

因此在早晨起床之後，可以喝一杯溫水，裡面加點蜂蜜，它屬于果糖，裡面還有葡萄糖和氨基酸。既能補充水分，又能攝入一些能量，這樣就不會影響訓練。

建議2小勺蜂蜜配合1杯溫水（200ML），訓練前15分鐘飲用即可。

有人為了減肥，在晨跑結束之後也不吃飯，要麼隻吃水果或者很少的食物，這樣就無法滿足身體的需求，1小時左右就會覺得很餓，還會影響到上午的工作狀态。

空腹晨跑30分鐘，大約消耗350大卡的熱量，訓練結束後，需要攝入碳水、蛋白質食物以及适量的蔬菜。

比如：1個饅頭、2個雞蛋、1根黃瓜和1杯牛奶。

再簡單一些：1小份幹拌面 2個雞蛋 1根胡蘿蔔。

當然也可以适量吃一點花生米或者其它堅果，這樣的早餐不僅吃得飽，而且還營養均衡。

吃完早餐之後，可能還會有一點疲勞感，尤其是在上午的10點之後，這種感覺會更明顯。此時選擇喝一杯黑咖啡，就能起到提神醒腦的作用。

隻需要8g的咖啡粉，再加入50-80ML的開水，不要加糖，這樣濃郁的口感會苦中帶酸，但是提神效果會更好。

喝完之後再喝一杯白水，吃一粒話梅糖或者薄荷糖，這樣就不會再有困意了。

晨跑訓練的确會很累，關鍵在于自我調節，睡眠不夠就多睡30分鐘，早晨起床喝一杯蜂蜜水，這樣可以補水又不會太餓，結束之後要多吃碳水和蛋白質食物，一定不能空腹餓肚子。

在上午如果覺得狀态不好，可以喝一杯濃郁的純黑咖啡，吃一粒糖果，這樣會好很多。

當然最好還是降低訓練頻率，間隔1天晨跑，這樣恢複速度會更快一些。

你堅持晨跑訓練多長時間了？歡迎各位留言評論——悠米愛健身

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