1、上山有方法

　　行走重心在上坡時，應在腳掌前部，身體稍向前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側着地；也可用前腳掌着地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。

　　2、下山之字走

　　上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先着地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。坡度較陡時，上下山可沿之字形路來降低坡度。

　　上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作。經常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導緻意外。

　　如果覺得大腿酸痛時，就不要把腿伸得筆直走，以減輕大腿肌肉負擔，避免膝關節勞損、擊傷，或腳踝勞損、扭傷。

　　3、全腳掌落地

　　越野跑山賽為求速度，腳掌重心會稍微調整，但如果長時間爬山，每一步最好是全腳掌落地，使用全掌肌肉，相較于用腳尖或半腳掌落地有更高的穩定性，也可以減輕腳部肌肉疲勞及扭傷機會。使用單隻或兩隻登山杖也要注重保持雙腳的受力平衡。

　　4、低台階行走

　　爬山最怕攀着石頭上坡，第二天膝蓋會非常的酸軟。如非必要，步伐不要踏太高，盡量找較矮的石頭搭腳而上，避免将腳擡得高于另一條腿的膝蓋，這麼做可減輕膝蓋及大腿的負擔。

　　5、呼吸要順暢

　　登山最重要的是呼吸順暢，特别是山路坡度變斜。開始喘不過氣的時候，呼吸技巧可以幫你找回步伐節奏，繼而走得更順暢。每個人的呼吸方法也不同，有的人會選擇用“一步一呼，一步一吸”的方法，無論怎樣，最重要的是找到自己習慣的呼吸方法。

　　6、休息有步法

　　步行中雙腳如何休息？踏出下一步時，将支撐身體重量的腳伸直，另一隻腳習慣在空中停一停，讓大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。這個動作看似微不足道，但對長途登山者卻有很大的緩解作用，可延長登山者的耐力。

　　7、八字腳護膝

　　八字腳爬山看似滑稽，其實可以縮短腳部伸直的時間，減輕膝蓋的壓力。特别在下山時，如果感到膝蓋酸痛，極度疲勞的時候，以八字腳姿勢行走，便會發現其中的差别。

　　8、慢行不急保安全

　　登山過程中，切記勿追趕同伴，登山要用自己适當的速度、步伐行走，保持步速，在考驗耐力的長途山線中才會更持久。

　　9、不“鎖關節”

　　當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直。這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。

　　10、使用護膝和登山杖

　　登山杖要選好的，最好是兩根，很多人鄙視用護具，是覺得太“事兒”了麼？不過強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。

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