1、堅持上拉狀态,抓握單杠,雙手間距于肩比寬,右手臂和背肌肉來上拉身體動作。
2、反握抓握單杠,先反握抓握單杠,雙手間距于同肩寬,别伸臂。堅持90度角度,不要完全伸臂,手臂動作範圍要最小。
3、史密斯機器練習,史密斯訓練機可以很大限度的調整訓練動作,6組10次4天練習。
4、正握引體向上練習,伸臂身體上拉,雙手距于同肩寬,6組6次練習一周。
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