快走與慢跑鍛煉效果有什麼不同-tft每日頭條

快走與慢跑鍛煉效果有什麼不同

生活更新时间:2025-01-04 18:58:34

很多人搞不清楚這三個的區别到底在哪，今天就來給大家科普下它們三個到底有什麼不同？

快走适合多數人的運動快走不僅是有氧的耗能運動，而且快走時雙膝承受的壓力隻有體重的2-3倍，對關節壓力較小，而且對雙下肢肌力的要求也較低，比起慢跑來說相對安全，相當适合一般民衆作為入門運動。若以每小時約6公裡的速度快走，這個時候，每分鐘每公斤消耗的熱量是0.075大卡，以體重60公斤的人來說，每分鐘可消耗4.5大卡，雖然比慢跑少，但和登山健行、騎休閑腳踏車差不多。

快走的好處：

快走與慢跑鍛煉效果有什麼不同（快走健走慢跑這三個的區别到底在哪）1

一、使肌力進步

二、能鍛練肌耐力

三、使心肺功能進步

四、能改變身體組成

增加肌肉組織而減少脂肪組織比例。

健走必須在戶外進行

所謂的健走運動（Walking to fitness），指的是在戶外進行，以盡可能快的速度走路，速率一般是每小時5.4到6公裡。也可以因為訓練要求而加快，目标是保持心跳率在可以維持或改進心肺适能的目标心跳率。

健走和快走不同的地方在于：健走必須要靠身體的柔軟度去擺動，利用扭腰及左右擺臀的方式，使得跨出去的步伐可以又輕又快，當然，還需要手的擺動配合，腰扭得幅度夠大,越可以增大腳的跨步。還有，要挺胸，也是配合扭腰的一部份。健走的運動量很大，效果絕對不輸跑步，适合骨質不佳的人從事。

健走技巧看下圖：

快走與慢跑鍛煉效果有什麼不同（快走健走慢跑這三個的區别到底在哪）2

健走的好處：

健走對健康上的幫助包括增加心肺功能、有助增強肌肉與關節、可增進新陳代謝率。由于是戶外活動，可适度接受日曬，更有助骨骼強化。

哪些運動才是能燃燒【脂肪】的卡路裡

低度激烈的運動：健走

健走的速度不至于讓你太喘而且可維持幾個小時，這種運動燃燒的大部份都是脂肪。

中度激烈的運動：有氧運動或慢跑

标淮的有氧運動或是慢跑，通常可維持1~2個小時，這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。

高度激烈的運動：短跑

運動選手的競賽(短跑)，通常隻能維持30分鐘至60分鐘。

很明顯的，如果要消除脂肪我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。

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