過年怎麼消除疲勞?封面新聞記者 甯芝春節長假結束，一切回歸正軌時，一些人卻出現了各種“負性體驗”：精神萎靡、食欲不振、持續的情緒低沉、焦慮不安、失眠等，如果你有這樣的感覺，那麼你很可能患有“節假日後綜合征”，下面我們就來說一說關于過年怎麼消除疲勞?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

過年怎麼消除疲勞

封面新聞記者 甯芝

春節長假結束，一切回歸正軌時，一些人卻出現了各種“負性體驗”：精神萎靡、食欲不振、持續的情緒低沉、焦慮不安、失眠等，如果你有這樣的感覺，那麼你很可能患有“節假日後綜合征”。

成都市第四人民醫院副主任醫師米莉介紹，“節假日後綜合征”是指在長假後出現的各種生理或心理的不适表現。如在節後的兩三天裡總感覺心浮氣躁，精神無法提振，工作效率低下，甚至出現不明原因的頭昏、頭痛、惡心、嘔吐、食欲不振、眩暈、坐立不安、失眠等表現。部分工作壓力特别大的人群，甚至會出現非常突出而持久的工作倦怠感和情緒的低落。

米莉提醒，遇到“節假日後綜合征”不用過于焦慮，下面幾個小妙招能讓你迅速回血。

胃腸功能紊亂怎麼辦？

春節家宴或旅遊，難免大吃大喝，進食過多的高脂肪、高蛋白、酒類等食物，胃腸道負擔加重後易引起積食、消化不良、胃腸炎，更嚴重的還可能會爆發胰腺炎等危急重症。

對付“節假日後綜合征”，首先應該在飲食量上有所節制，進食量控制在平常百分之七十即可。其次在食物的種類上有所選擇：多食用纖維豐富的蔬菜（如青菜、韭菜、花椰菜等）和富含維生素的食物（如水果、瘦肉、魚肉等），用粗糧（如豆類、紅薯、高粱等）代替精米精面。最後不要諱疾忌醫，出現嚴重的胃腸道症狀時應及時就醫，避免拖延導緻的病情加重。

睡眠紊亂怎麼辦？

熬夜刷劇、打牌、打遊戲、K歌，日夜颠倒導緻睡眠紊亂，出現頭昏、頭痛、失眠等症狀。想要快速恢複精氣神，就務必保持良好的生活規律。

春節後不要刻意補覺，幾點睡、幾點起，要和春節前一樣。隻有“穩”住生物鐘，睡眠紊亂才能“不攻自破”。

當然，配合适當的體育鍛煉能更好地改善睡眠質量，每天慢跑半小時或進行球類、遊泳、健身操等有氧運動，都是非常有益身心的選擇。

如何做心理調試？

回想自己的人生目标或是人生計劃，我們去工作的目的究竟是為了什麼。如果心理調試依然不能解決持續的工作倦怠感和情緒低落，那就需要去和心理咨詢師/心理治療師談一談，也許有更深層次的心理問題需要解決。

總之，“節假日後綜合征”是一種常見的狀态，大衆應以平常心對待，但需要更自律地有序生活，逐漸返回正常的生活軌道中去。

【如果您有新聞線索，歡迎向我們報料，一經采納有費用酬謝。報料ihxdsb，3386405712】

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!