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遊泳健身的方法

汽車更新时间:2024-05-24 05:50:53

　　1、遊泳下水前，先要做好熱身鍛煉，不然很容易造成運動損傷，可以做頭部運動、肩部運動、壓腿、拉升關節的伸展運動。

　　2、對于初學者來說，首先要克服對水的恐懼，可以先靠着泳池邊在水中練習漂浮，感受一下水的浮力，也可以找一個教練學習一種标準泳姿，标準泳姿有利于塑形。遊泳動作基本要求：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，并攏伸直漂一會兒。

　　3、遊泳中要放松把握好呼吸和節奏，耐力持續時間才更長。

　　4、一般來講，耐力訓練時，最好采用自由泳（爬泳），因為自由泳的速度最快，也比較省力，可滿足增加運動量的要求，和其他三種泳式相比，自由泳的強度可塑性最大，其速度的快、慢運動員可以根據需要和本人情況随意掌握、調節，因此自由泳是進行耐力訓練時的首選泳式。

　　5、遊泳鍛煉時間不易過長，持續遊20分鐘就可以，當然要遊動才有效果。

　　6、一般每次遊泳練習長度在2000米到2500米左右，并且堅持每周3到5次，持續3個月，可以起到良好的瘦身效果。

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