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腹肌鍛煉有什麼方法 腹肌鍛煉的方法介紹

汽車 更新时间:2025-01-17 21:56:42

  1、做仰卧起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(擡起身體),做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠,将身體懸空,然後平擡雙腿,反複。

  2、每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修複破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

  3、還要通過有氧運動(如慢跑)減掉腹部的脂肪,如果隻單純做仰卧起坐,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的,肌肉表面覆蓋着脂肪根本看不出來。

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