有調查才有發言權。 前不久,日本國家兒童健康和醫學中心等研究小組,訪問該中心的310名孕婦的母親和子女關于“懷孕早期吃蔬菜”的問題,最後驚奇發現,孕早期吃很多蔬菜的孕婦與吃很少量的孕婦相比,孩子氣喘症狀在兩歲時的發生率降低了40%。
特别是含大量葉酸的菠菜和茼蒿等蔬菜,以及維生素C的十字花科蔬菜如綠色花椰菜、包心菜、大白菜。
其實,原理并不難。 羅湖醫院生殖中心表示:懷孕初期也是胎兒呼吸開始形成期,懷孕期的營養也是哺乳期成功的基礎,健康的飲食是完全可以保證母子健康的,包括寶寶的健康出生體重和降低長期健康并發症和疾病的風險,或者是降低兒童未來可能氣喘的危險。
蔬菜在懷孕期間對baby的好處 胎兒發育9個月期間完全依靠母親健康飲食的能力,蔬菜是其中不可或缺的一部分,包括:
1、β-胡蘿蔔素
有助細胞和組織的發展有助于新生嬰兒抵抗環境中的病毒和細菌,以及視覺生長。貝塔胡蘿蔔素也是健康免疫系統所必需的。良好來源如胡蘿蔔、南瓜、地瓜、菠菜、包心菜。
2、維生素C
不僅對健康的骨骼和牙齒發育非常重要,而且有助于結締組織(肌腱,軟骨等)的生長。良好來源包括:綠色花椰菜、菠菜。
3、葉酸
這種B族維生素對嬰兒的健康成長很重要,甚至在母親懷孕前也是如此。醫生建議,受孕前至少3個月,女性每天至少要攝取400微克葉酸,以降低高達70%的風險,避免嬰兒出生時會出現神經管缺陷如脊柱裂。葉酸的蔬菜來源包括:生菜、黃瓜、菠菜、蘆筍、綠色花椰菜。
蔬菜在懷孕期間對媽媽的好處 孕婦保持健康的體重、控制血壓、降低貧血風險,這都與蔬菜提供的營養素密切相關。
1、鉀
這種礦物質有助于平衡液體水平,調節血壓,并幫助肌肉運作良好。孕婦的血容量可增加多達50%,電解質(包括鉀)量稍增加。懷孕的母親如果發生腿抽筋,尤其是在夜間,應該考慮他們的鉀攝入量是否足夠。提供鉀的蔬菜包括:洋芋、紅蘿蔔、豌豆、菠菜。
2、纖維
特别有助于調節女性的消化系統,有助降低女性患妊娠糖尿病的風險,預防便秘,并處理痔瘡等疾病。可以提供纖維的蔬菜包括:地瓜菠菜、煮熟的胡蘿蔔、綠色花椰菜、甜玉米。
既然可吃應吃,那麼該怎麼吃蔬菜呢? 首先,蔬菜的來源,可以是新鮮的,冷凍的,罐裝的,幹的或榨汁的。但是,要保證每天至少要吃5份各種水果和蔬菜(如2份水果3杯蔬菜);
其次,目前市面上所售蔬菜大多有農藥附着物,食用之前請務必清洗幹淨。
因此,如果你愛吃蔬菜,那就請大膽吃吧。吃“好”,你好,寶寶也好。
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