“睡神寶寶”如何養成？

每年的3月21日，是世界睡眠日。

人一生中有1/3時間會在睡眠中度過，嬰幼兒期的睡眠時間更長。

睡眠可以促進神經系統的發育和學習記憶，睡眠中的慢波睡眠階段兒童的生長激素大量分泌，這都對于正處于身體和神經發育快速階段的嬰幼兒至關重要。

一、嬰兒期的睡眠特點

随着嬰兒大腦皮層的發育，與外界的互動增加，嬰兒清醒的時間也相應增加。

嬰兒平均每天的睡眠時間約為12-15個小時，平均夜間9-10個小時，日間3-4個小時，有個體差異性。

白天小睡次數會随着年齡的增加而有所變化，會從小嬰兒的4次變為嬰兒後期的1-3次，每次的睡眠持續時間30分鐘-2小時不等。

二、影響嬰幼兒睡眠的因素

據報道，嬰幼兒發生入睡問題和頻繁夜醒的頻率達20% -30%。

嬰兒睡眠會受很多因素的影響，如生活環境、疾病狀态，也有一些研究顯示，部分嬰兒在大運動的發育裡程碑（翻身、爬行、站立）時也會有暫時性的睡眠問題，但需要引起家長注意的是：

（1）避免過多入睡幫助。入睡需要外界幫助的孩子更容易出現睡眠問題，如需父母陪着、搖晃、抱着，或是含着奶嘴入睡等。這類習慣的養成使孩子産生依賴性，當條件不存在時，即容易出現入睡困難。

（2）避免過多睡眠關注。小嬰兒在睡眠周期交替的過程中會有短暫的清醒時間，有些孩子在睡眠的過程中，有時會出現微笑、抽泣、吸吮等動作，這些都是睡眠中的一些正常現象，家長無需驚慌，可靜靜觀察。

（3）睡眠能力不足。嬰兒入睡過程或夜醒後再入睡時需學會自我安撫。嬰兒3月齡時開始發育自我安撫能力，如家長在孩子入睡前、睡眠中提供過多的幫助，如抱睡、搖晃等，則會影響嬰兒此項能力的發展，從而影響孩子的睡眠。

三、“睡神寶寶”怎麼培養？

（1）識别嬰兒困倦的信号：如打哈欠、活動量少、目光有些無神、疲倦等，當孩子出現這些信号時，把 TA 放在床上， TA 才有可能更容易睡着。

（2）建立就寝程序：建立固定一緻的、安靜的、愉快的就寝程序。家長可以做個觀察，看平時生活中哪些行為是有助于嬰兒睡眠的，都可以把這些活動按照固定的程序安排在睡眠之前。如果夜間吃奶是就寝程序的一部分，那麼把吃奶作為安排活動的第一步，避免讓嬰兒在吃奶時入睡。

（3）營造固定一緻的舒适卧室環境：黑暗、溫度适宜和安靜的環境下嬰兒會更容易入睡。

（4）盡早地給孩子一張自己的嬰兒床，同時小床的安全性很重要。

（5）在嬰兒醒着時放到床上：從3月齡開始，在嬰兒就寝程序結束但還醒着時放到床上。這種做法有助于自我安撫和自主入睡，而不需要摟抱、喂奶或搖晃。學會自主入睡的嬰兒在夜間自然醒來後，常常不需要父母幫助就可以再次入睡。

四、常見睡眠問題

Q：孩子8個多月，夜裡總是醒來吃母奶，不吃就不睡，怎麼處理？

A：足月健康嬰兒6月齡後消化道已發育成熟，大部分已不需要夜間哺乳。

如果孩子白天的哺乳量正常，可嘗試改變同床睡、含奶頭睡等不良入睡方式。如判斷孩子夜醒确實是饑餓引起，也應一次性喂飽，盡量減少夜醒喂奶的次數。

Q：孩子現在10個月，睡眠時間總共才10個多小時，需要幹預嗎？

A：不同的年齡段會有一個推薦的睡眠時間量，但孩子睡眠的時間确實個體差異性很大，所以要根據孩子的其他情況綜合評估。

如果孩子入睡容易，醒來後白天精神好，生長發育指标也是正常的，家長就不必過度緊張，更不要強迫孩子入睡，以免适得其反。

Q：孩子現在7個月，晚上不肯睡，喜歡白天睡，總的睡眠時間是夠的，這有關系嗎？

A：随着年齡的增長，嬰兒會逐漸形成内在規律的晝夜睡眠-覺醒生物節律，這種睡眠-覺醒晝夜節律大約至生後6周顯現，3個月時趨于穩定。研究發現在嬰幼兒中，夜間睡眠占全天睡眠比例越高，智力發育以及運動發育水平越好。

所以還是建議家長盡早地幫助孩子建立這種晝夜節律，規律睡眠，健康睡眠。

專家簡介

付敏

醫學碩士，上海市第一婦嬰保健院婦幼保健部主治醫師

擅長領域：

1.自閉症、多動症、睡眠問題、兒童情緒問題等兒童常見的發育行為問題的診療和管理；

2.普通兒童的常規保健；

3.高危兒的随訪，如早産兒、“艾梅乙”兒童的保健。

本文來源：醫學界兒科頻道

本文作者：付敏 上海市第一婦嬰保健院婦幼保健部主治醫師

責任編輯：李小榮

版權申明

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