體重這件事，旱的旱死，澇的澇死。

有的人喝水都能長肉，譬如我！

有的人，懷了孕照樣瘦瘦瘦。

這是去年二胎5個月時的天王嫂方媛，是不是比你還瘦？

懷孕五個月，體重46公斤，别說郭天王心疼：希望她能多吃，我們也"啥？這是孕婦？"

在方媛沒公開二胎前，曾經曬過一次自己的體重。那時候也是孕期。非但沒胖，還瘦出了新高度

不到80斤！！！這是一個正常孕婦該有的體重嗎？（如圖）

當年佟麗娅懷孕時，也很拉仇恨："沒胖多少，到現在也沒到100斤呢。"

還有快要臨盆的孕婦陳意涵。

上回，懷孕7個月在水下玩一字馬。

這次，快生了還活力滿滿爬山去。

這是懷孕6個月的劉詩詩。反正都比我現在還瘦（哭）

（來源：新浪娛樂）

感謝現代發達的醫學，不然這噸位，生個娃夠嗆。

也給準媽媽提個醒，不能打着"一人吃兩人補"的旗号，懷孕期間就放開肚子吃，還不鍛煉，這樣隻會給母子都帶來危險。

可能你會說：她們都是明星，不一樣的。其實，普通人孕期控制體重，完全可以做到。

孕期理想體重增長：

孕前期可能還好，很多媽媽因為孕吐反而掉肉，中後期就開始體重增長了，尤其是孕後期，肉眼可見地鼓起來了。

一般認為，孕前體重正常的媽媽，整個孕期體重增長的合理範圍是11.5～16.0千克；孕前偏瘦的媽媽，則為12.5～18.0千克；孕前超重的，則要控制在5.0～11.5千克。（如圖）

如何鍛煉控制體重？

美國婦産科學會的最新觀點是，很多運動方式對準媽媽都是安全的。

那麼，什麼運動最好？一個準則就是，維持孕期體重合理增長 不會讓胎兒窘迫、子宮收縮。

比如散步、遊泳、瑜伽、爬樓梯、健身操……看你喜歡什麼了。

卧床保胎的媽媽呢？那就多活動活動上肢吧。

那些要身體接觸或者有潛在危險的運動——籃球、慢跑、爬山、潛水、戶外自行車，咱們還是免了，很容易撞到肚子或摔倒。

強度的上限是中等強度，還主要是有氧運動。就算你孕前是撸鐵族，懷孕後的運動強度也絕對不能超過之前的，總之悠着點。

"呃，強度怎麼看？"主要參考這3方面：

1、 運動15分鐘後，覺得心跳加速、乏力的是高強度；心跳加速但不累的，是中等強度；都心跳不加速也不累的，就是輕強度。

2、 運動時還能正常聊天的，強度适宜。

3、 每天步數＜5000步的，是久坐不動；5000-9999是低強度；10000-12499中等強度；＞12500就是高強度。準媽媽呢？加拿大《指南》的建議是，每天10000步。

準媽媽們運動注意事項：

1、 不管哪種方式，最佳時間分配是：運動前熱身5-10分鐘、運動20分鐘、運動後放松5-10分鐘。

2、 穿着寬松，多喝水，戴運動文胸，穿跑步鞋。

3、 不要在高熱、潮濕、不通風的環境運動。

4、 運動期間要檢測血壓和心率（必要時還要胎心監測），運動後體溫不能超過38.3 ℃。

5、 如有陰道流血、羊膜破裂、持續性疼痛或疲勞、呼吸困難、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動減少、運動後出現持續30 min以上的規律宮縮，停止運動，然就近去醫院。

如果媽媽孕前不運動，最初3周最好是15分鐘/次、3次/周的低強度運動，慢慢增加到30分鐘/次、4次/周。

有運動習慣的的媽媽，全程保持≥30 分鐘/次、4次/周的中強度運動。

孕期運動好處多：

隻有沒有産科并發症，媽媽們能确保每周＞150分鐘的中等強度運動，對自己對娃都有好處：

1、 增強抵抗力，預防孕期疾病。

2、 有助于營養吸收，胎兒也會"吃得更好"。

3、 控制孕期體重過度增長。

4、 舒緩抑郁或煩躁心理，心情更愉悅。

5、 緩解胃不舒服、便秘、浮腫、腰酸背痛等症狀。

6、 有助調整胎位，增加順産概率，減少難産和剖腹産概率。

7、 減少巨大兒、胎兒窘迫以及新生兒低血糖等發生。

孕期飲食注意事項：

1、 中午多吃，晚餐少吃。

2、 不偏食，多吃魚和瘦肉。

3、 多吃綠色蔬菜。

4、 孕晚期消化不良的話，少吃多餐吧。

5、 多喝水，多吃高纖維食物，緩解便秘。

妊娠期糖尿病的媽媽，相對複雜一點：

1、 吃清淡易消化的食物，不要含蔗糖、白砂糖的食物，盡量選血糖指數低、膳食纖維豐富的食物。

2、 粗細搭配，适當吃點薯類、雜豆。

3、 多吃新鮮蔬菜和優質蛋白食物如蛋、奶、魚蝦等。

4、 吃了澱粉含量高的食物，就要少吃點主食。

5、 吃點橄榄油、花生油、深海魚來确保不飽和脂肪酸。

管住嘴、邁開腿，真的是任何人群适宜呀，小南也祝準媽媽們都能科學度過孕期，母子平安健康！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!