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運動前正确的熱身動作

健康更新时间:2024-12-24 13:52:52

　　哈喽，今天小編給各位帶來的我們在日常運動之前必須要做到的幾個熱身運動，隻有将身體熱身好，我們在做運動時才能充分運動身體的肌肉還讓我們不會再運動中出現抽筋之類的問題，所以說熱身運動時必要的。那我就開始介紹了。

　　運動前正确的熱身動作（運動前必做的熱身運動）(1)

　　第一個熱身動作首先我們将雙腿伸直并且分開，讓其張開的位置差不多要與肩同寬。我們的雙手也需要伸直了。我們向上伸直。在我們的耳朵旁邊一些，讓其與肩形成一個90度。這就是我們的準備動作，随後手從上方自然向前然後放下到我們的腰腹兩側，在甩至我們的身體後方。

　　運動前正确的熱身動作（運動前必做的熱身運動）(2)

　　我們的手掌從完全伸開改變成了握拳的姿勢。在左手上動作時我們的右腿向左後方去延伸，延伸至腳尖着地，膝蓋不能彎曲，而我們左腿可以微微彎曲一點。這時動作就結束了。回到我們的準備動作換成左腿向右後方進行。就這樣做大概40秒左右。

　　運動前正确的熱身動作（運動前必做的熱身運動）(3)

　　第二個動作，首先來介紹我們的準備動作：這時候我們的雙腿分開至與肩同寬，雙手的手肘彎曲，手掌握成拳頭，将拳頭放在我們的腰腹兩側偏中間的位置。準備動作就結束了。我們首先将左腿的膝關節彎曲，用我們的腳盡量從後方踢到我們右邊的臀部，盡量用腳後跟去踢，然後再次回到我們的起始動作，這次換成用右腿踢左臀。就這樣一個簡單的動作做40秒就夠了。

　　運動前正确的熱身動作（運動前必做的熱身運動）(4)

　　第三個動作我們将雙腿微微分開，兩隻腳的距離大概是有一個拳頭的位置。我們的雙手手肘處彎曲，上臂與我們的肩膀平齊，讓小臂與上臂形成一個90度。放在我們的正前方。準備動作就準備好了，我們首先從右腿開始，右腿的膝關節彎曲，讓其大腿與小腿形成一個90度。擡高。就如我們平時高擡腿一樣，向上挺，挺到大腿能到達臀部的高度就行了。我們的雙手這時候要向後方去擺動。然後再次收回，換成右腿，再換左腿，依次交叉進行40秒就好啦。

　　運動前正确的熱身動作（運動前必做的熱身運動）(5)

　　第四個動作我們的雙手依舊握成拳頭放在腰腹兩側，雙腳分開一些，但不要太大。雙腿向外一些。準備工作就準備好了。我們的雙腿就是開始跳動，當我們向右邊跳動的時候，我們右腿伸直，左腿膝關節微微彎曲一點，腳尖着地。我們的臀部也要向右邊去動。讓其能夠充分活動。在向左邊跳動。左腿伸直，右腿腳尖着地，腳後跟擡高。臀部向右。就這樣快速的跳40秒。

　　運動前正确的熱身動作（運動前必做的熱身運動）(6)

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