鐘離八段錦法第七句歌訣“叉手雙虛托，低頭攀足頻”，叉手雙虛托即叉手相交，向上托空三次或九次；低頭攀足頻是以兩手向前攀腳心十二次，收乃足端坐。
也就是說食指交叉，然後翻掌上托三次或九次，這樣可以促進氣血循環；活動完上肢、肩背、頸部後，雙手向前伸展，身體要盡量前俯，用力地握住腳心，對腳心的湧泉穴緩慢地向裡按壓，放松，然後再按壓，共做十二次。
湧泉穴屬于腎精，就像一口泉，按摩湧泉穴的目的就體現在下一句歌訣“以候逆水上，再漱再吞津”，即候口中津液生，如未生，再用舌急攪，取水同前法。也就是“兩腳放舒伸、叉手雙虛托、低頭攀足頻”這系列動作都是為了以候逆水上。水從湧泉穴逆流而上，經過肩頸穴流到口腔裡。
通過攀足、按壓腳心、兩手叉手虛托等方法，口中又再一次充滿了津液。如果口中津液未生的話，還是采取之前所用的方法：赤龍攪水渾，用舌頭來攪動的口腔、牙齒并左右兩頰，使口中充滿津液，然後漱口，再吞津，再把津液一口分三咽，落入腹中。
下一句歌訣“如此三度畢，神水九次吞”。如此三度畢就是這樣做三次，一次把口中的津液分三口咽下，這樣就共有九口；神水九次吞則是再漱三十六如前，口分三咽，乃為九也，即這個動作要再重複一遍，正好是九次吞津。九是至陽之數，象征着陽氣充足。
然後“咽下響，百脈自調勻”，就是咽下的時候還要咕咕作響，一口分三咽。經過這樣反複的練習，身體就會非常舒展，有緊有松，有開有合，有盤坐，有伸直雙膝，身體更柔軟放松後，即可達到百脈自調勻。
作者牛愛軍：上海體育學院博士，複旦大學曆史學博士後，榮獲全國體育事業突出貢獻獎，2018年出版《八段錦養生智慧》一書并多年榮登新華書店暢銷書榜。
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