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一個動作教你訓練肱二頭肌

圖文更新时间:2024-11-23 03:36:25

肱二頭肌是強壯魅力型男的代表，強壯的肱二頭肌不但讓人看起來非常威猛有力，同時肱二頭肌的力量也是健身訓練的關鍵，若沒有強大肱二頭肌作為力量支撐，在健身中尤其是對于上半身的訓練就很難突破發展上身肌肉，隻有強壯的肱二頭肌才能支撐起你的整個訓練目标，所以每個健身健美者都應該加強肱二頭肌和整個手臂的力量訓練。

一個動作教你訓練肱二頭肌（最好最有效的肱二頭肌訓練動作合集全面了解肱二頭肌訓練技巧）1

今天小編為大家整理一套肱二頭肌訓練動作合集，讓每一個健身者都能深度了解到肱二頭肌的增肌秘密，在健身中肱二頭肌是最奇特的一個部位，在健身初期它是增長最快的部位，但是訓練一段時間後它就很難再有突破增長，所以在訓練肱二頭肌是絕對不能像訓練其他部位那樣一直用同一個動作，同一角度千遍一律的訓練，訓練肱二頭肌必須要每一段時間就換一套動作，利用各種角度刺激肱二頭肌，讓它永遠不适應訓練，經常以全新的方式刺激它，當它适應了一個訓練方式以後就不會再有增長了。

訓練肱二頭肌盡量使用自己能控制範圍内的最大力量刺激，遞增訓練方式是肱二頭肌最好的訓練策略技巧，每個訓練動作都要做到，在頂部充分的停頓和收縮，在下放的過程中一定要做到緩慢放下，這是深度刺激肱二頭肌的第一要點基礎，無論是中等重量還是大重量在緩慢下放的過程都要深度的去感受肌肉變化和收縮（千萬不要過快的放下，第一容易拉傷，第二刺激效果不好）。一定要把每個訓練動作都做标準，

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下面9個訓練動作，每個動作做3-4組，每組做15-8次，選擇自己能控制範圍的最大重量，效果最好。也可以根據自己訓練需要從中選擇幾個動作加入到自己的訓練計劃當中。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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動作九

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