文丨小六叔

　　很多人平時不鍛煉，到了夏天看到自己的身材，才開始煩惱，就想快點瘦下去，于是就用一些比較極端的辦法，以此達到快速減肥的目的，看到大家用得最多的就是裹着保鮮膜，讓自己大量出汗的減肥方法，但是這樣的方法真的能快速減肥嗎？今天就跟大家講講這個問題，裹着“保鮮膜”運動，出汗越多減肥就越快嗎？聽聽健身教練怎麼說。

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　　一、出汗越多減肥效果就越好嗎？

　　大量的流汗之後，确實能讓體重下降，但這不代表就是真的瘦了。因為人體70%是水分，體内水分不充足，身體就容易出問題，所以人體必需保持充足的水分，大量運動出汗之後，人體水分流失，這個時候體重會下降，但随着水分的攝入，體重很快就會回來，所以出汗越多，不代表減肥效果就越好。

　　二、裹着保鮮膜運動，燃脂效果更好嗎？

　　保鮮膜包裹着的地方，因為皮膚無法呼吸，所以相對其他的部位來說，體溫會高一點，體溫高毛孔就會張開，這樣排汗就會更多一些，為了讓皮膚快速降溫，機體會幫助身體排汗，這樣一來，脂肪就很難被消耗。所以包裹着保鮮膜運動，燃脂效果還沒有正常運動效果好。

　　三、包裹保鮮膜運動的壞處

　　用保鮮膜包裹身體運動減肥不僅沒有效果，還會影響身體健康。用保鮮膜包裹減肥，為了防止保鮮膜在運動的時候掉下去，一般都會包緊一點，這樣一來就會影響血液循環，尤其是腿部，可能會引起靜脈曲張，對身體不好。另外，皮膚長時間密封還會導緻汗腺堵塞，排出的汗液還會刺激皮膚，引起皮膚疾病等不适。

　　四、正确的減肥方法

　　1、少吃高脂肪食物

　　有一部分人認為少吃就能瘦，其實這是對減肥的誤解，減肥是要合理的控制飲食，而不是說少吃、或者不吃。減肥的人每天要做到營養均衡，保證身體每日所需要的營養物質，少吃一些高脂肪、碳水化合物多的食物，完全不吃對身體也不好，所以隻要少吃就好了。

　　2、少吃辛辣刺激的食物

　　辛辣刺激的食物能幫助增加食欲，刺激胃酸分泌，體内胃酸分泌過多，人體會更加容易感到饑餓，這樣一來很容易導緻減肥失敗。另外還要少吃一些重口味的食物，食鹽含量較高的食物，會讓人覺得口渴，這樣的行為也會增加體重。

　　3、吃飯細嚼慢咽

　　減肥人群盡量吃煮、炖、蒸、鹵等食物，這樣能少攝入油脂，另外在吃飯的時候，最好多咀嚼一下，細嚼慢咽的吃飯，能增加飽腹感，少吃一些東西。還可以在餐前的時候喝一杯溫水或者是吃一點糖分少的食物，這樣利于食物消化，還能減少食物的攝入，起到減肥的效果。

　　4、合理的鍛煉

　　除了要管住嘴之外，還要配合合理的鍛煉才能減脂。不少人認為減肥就是要大量的運動，這樣減肥就會快，其實這樣的想法是不對的，每個人個承受能力不同，尤其是之前沒有怎麼運動的人，高強度的運動會拉傷筋骨，還會導緻肌肉變緊，這樣會更難變瘦。正确的方法是在身體承受能力範圍内運動，然後慢慢往上加運動量，運動之後還要做拉伸，這樣能避免關節受損。

　　5、保證充足的睡眠

　　有研究表明，缺少睡眠時間會導緻體内的瘦素水平上升，千萬不要小看這個東西，瘦素掌管着食欲，瘦素上升意味着食欲增加，這樣一來就會吃得更多，吃得多脂肪殘留就會多，非常不利于減肥。另外缺乏睡眠時間還會導緻新陳代謝變慢，這樣也不利于減肥，所以要減肥的人最好保證充足的睡眠時間。

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