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那些你應該知道的減肥騙局

健康更新时间:2024-09-29 13:28:39

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　　真想靠運動減肥？可以試試高強度間歇運動 即高強度運動和低強度運動相互交替，舉個例：

　　全力沖刺30s→慢跑或休息10s→全力沖刺30s，相互交替運動30分鐘。

　　可以在短時間内消耗大量的熱量，比持續的無氧訓練消耗脂肪的比例要高，且有一定的增肌作用。

　　但高強度間歇運動對心肺功能要求苛刻，如果沒有一定的體能水平，很容易造成運動損傷。

　　因此建議，初期先參加中低強度運動（騎車、遊泳、跑步等），當心肺功能有了一定提升，再進行高強度間歇運動也不遲。

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　　真想靠飲食減肥？建議正常吃，但改善飲食結構 控制份量：無論吃什麼，都要吃小份的。

　　控制脂肪：少吃五花肉、雞皮、各種炸物、冰淇淋；避免紅燒、油炸、過多的油炒等做法。

　　多吃蔬菜：主餐必須要有足量的蔬菜。

　　學會選擇：

　　減少白饅頭、白米飯、白米粥、白面餃子、年糕等澱粉含量高的主食。增加豆類（紅小豆、芸豆、幹豌豆、綠豆、鷹嘴豆等）；增加粗糧（燕麥、荞麥、黑米、小米等）；增加薯類（土豆、紅薯、山藥、芋頭等）。那些你應該知道的減肥騙局（減肥騙局揭秘終極篇）(21)

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