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快走前的熱身運動怎麼做

健康更新时间:2024-08-03 06:06:49

現在人們對于自己的身體健康是比較關注的，很多人會采取快走的方式來達到健身的目的，在大街上，夏天晚上的時候，也經常會看到很多快走的隊伍，其實快走也是應該掌握一定的運動要領的，隻有這樣才能夠對身體起到好的作用。

1、注意腳部動作

速度超過6公裡每小時的快走無法一蹴而就，首先應該了解腳部動作。正确的快走姿勢，可以預防受傷，并有效改善腳步、腿部以及臀部肌肉。先将腳後跟輕輕平放，然後将着力點從腳掌的後部往前部移動，使身體的沖擊力分散到整個腳掌。在一個動作結束時，腳趾用力與地面産生一個推力。

快走前的熱身運動怎麼做（如何健康有效快走）1

2、甩動手臂

快走不止可以鍛煉腿部和臀部，還可以通過鍛煉斜肌、腰、手臂和肩部，讓我們的上半身更強健纖細。放輕松狀态下手臂模仿鐘擺前後擺動。左手臂向前擺動與地面平行的同時左腳後置，右手右腳同理。

3、保持直立

快走過程中保持背部挺直。肩部放低，略微向後挺。胯部保持穩定并随着小腿有節奏地運動。

4、進入“耐力期”

想減肥的人要注意保持一定頻率才能成功。竅門是，身體必須要進入“耐力期”30分鐘後才開始燃燒脂肪。這一時期通常伴随着呼吸加快，開始出汗和小腿有沉重感。但注意不要太勉強自己，要保證自己能夠正常交流、不岔氣。

上面介紹的這些運動要領，希望喜歡快走的朋友們應該仔細的了解，因為隻有運動方法适當科學，才能夠對身體的健康起到有益的幫助作用，也才能夠避免身體受傷，希望大家都能夠通過适合于自己的運動方式，讓身體更加的健康，遠離疾病的侵襲。

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