第一、 不開心的源頭是什麼
首先，我們需要找到自己不開心的源頭是什麼？是什麼原因導緻總是不開心的。例如 工作壓力大？生活壓力大？或者說自己總是會想起一些曾經痛苦的事等等，這是我們首先需要做的，至少知道自己為什麼過得不開心。
第二、 嘗試轉移自己的注意力
當我們知道自己為什麼過得不開心的時候，可以盡可能在我們不開心的時候轉移自己的注意力，将自己的注意力轉移到那些可以讓我們開心的事情上去，這樣可以很好的調整我們的狀态。
第三、 解鈴還須系鈴人
不開心的矛盾體是我們自己，所以我們最重要的還是需要進行自己心理調節，嘗試着讓那些令自己不開心的事情離開我們，對于意志力堅強的人來說，還是比較容易的，不過對有些人來說，意義比較有限。
第四、 找人傾訴自己不開心的原因
這是一種發洩式的方法，雖然隻是傾訴，但可以很好的讓我們的心理垃圾排出去，會讓自己的心理舒服很多，效果還是非常不錯的。
第五、 心靈雞湯的注入
當我們把心理垃圾清除後，盡可能的找些心靈雞湯文看看，這樣對我們的心理調節有莫大的幫助，往往能夠讓我們重新振作起來，雖然可能達不到讓我們開心起來，但至少不會非常不開心了。
第六、 順其自然，為所當為
這是來自森田療法裡面的精髓，我們可以嘗試順其自然，為所當為。做我們能做的，能改變的，如果确實無法改變的，我們也可以選擇慢慢接受之，漸漸的我們會發現我們也能開心了，因為大部分的心理矛盾已經被解決了，不能改變的我們接受了，能改變的，我們去改變了。
第七、 找回曾經的快樂
之後，我們就需要找回曾經的那些快樂了，曾經的自己在什麼時候真正快樂過，我們可以多進行回憶，回憶那些快樂的過往，這是非常重要的一步，找回快樂的那種感覺，漸漸的，我們也明白何為快樂了。接下來的日子裡，快樂會伴随我們左右。
第八、 心理暗示法
最後，在此過程中，我們可以使用心理暗示法，我們要在心中經常提醒自己 我是快樂的，心理暗示法的好處是 我們反複提醒自己後，自己就會真的覺得自己是快樂的了。
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