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職場壓力大崩潰了怎麼緩解

職場 更新时间:2024-12-12 13:09:36

  職場壓力大崩潰了怎麼緩解(工作經常感到無力感)(1)

  人在職場,我們都聽說過一個名詞叫:職場倦怠期。

  意思是說,我們在公司工作一定時間後,因為每天處理相似的工作,會對這份工作産生厭煩和無力的狀态。

  更形象點說:就是對自己近期的工作表現完全不滿意、想要努力又努不起勁兒來,然後陷入更加不滿意這樣一個惡性循環的狀态。

  很多人面對職場倦怠期,往往會采取最直接簡單的方法:直接換工作。

  沒錯,這個方法是最直接解決職場倦怠期的方式,但這個方式真的是問題的最優解嗎?

  很顯然,職場倦怠期症結的根本是自己對于工作的反饋,如果不改變自己的想法,無論我們換了多少份工作,到最後還是會出現職場倦怠的情況。

  那既然逃避改變不了事實,我們就來唠嗑唠嗑:為什麼我們會出現職場倦怠?

  職場壓力大崩潰了怎麼緩解(工作經常感到無力感)(2)

  個人認為,職場倦怠除了有一部分生理原因,比如說春困秋乏,連續加班很累等因素,更重要的是自己的心理因素,也就是我們今天要聊的“工作意願度”。

  所謂的意願度,意思是說你對一件事物想要的程度,而放在工作上,就是指你對完成工作這件事情,渴望的程度。

  作為心理學上的重要概念,“意願”通常會跟“信念”“動力”等名詞挂鈎在一起。

  很多人認為,有了信念,就會有動力,但其實不是,有了信念還需要有做的意願,才會讓一個人有動力去做事。

  而意願度越高,其動力就越大。比如說,我工作最大的目的,就是讓自己成長,如果工作能讓我成長起來,我的工作意願度自然越來越高。

  當然,有時候,現實環境也會對我們的工作意願形成反作用,比如重複性工作,缺乏挑戰的工作,就很容易消磨我們的工作意願。

  那應該如何破解現實因素帶來的負面影響,維持自身工作意願,破解職場倦怠呢?今天我們一起來分享幾個方法,希望對你有幫助。

  職場壓力大崩潰了怎麼緩解(工作經常感到無力感)(3)

  1、提高工作意願不是給自己打雞血,減少沖動和延期也是不錯的方法 萬維鋼日課中曾經分享過約瑟夫·裡吉爾的書籍《生活黑客:系統化生存及其反對者》,裡面提到過一個關于工作意願很重要的公式。

  他認為,一個人的工作意願=(期望*價值)/(延期*沖動)。

  也就是說,工作意願一般從4個方面要素組成:期望、價值、延期、沖動

  通常情況下,我們往往會想到,要提高自己的工作意願,當然要拉高自己對工作的期望和價值吧,因為這些才是對工作意願有正面影響的因素啊?

  所以我們平時就會看到很多人,每天都要給自己說一句正能量的話,甚至有些人和企業會不停的給自己打雞血或者畫餅,以增加對工作的期望和價值。

  但其實從上面那個公式我們可以看到,增加工作意願,并不知道增加期望和價值兩個途徑,我們還可以降低負面影響給我們帶來的意願削減。

  當中就包含“延期”和“沖動”。在《生活黑客》中,為我們解釋了這兩個負面因素的含義:

  延期指的是你的任務進行的怎麼樣了,是不是延期很多,如果是的話,你就會覺得再拖延一下也沒關系;相反,則更有動力進行下去;

  沖動指的是,你在工作的時候是不是容易分心,如果你的想法很多,那麼你完成這件事情的意願度也會降低。

  比如說,如果你是一個三心二意的人,在工作的時候喜歡做做這項,又做做那項,到最後肯定做不好。

  更好的做法是,集中自己的專注力,先把手上的工作完成,如果有一些新的想法,我們可以先把他記錄下來,放在一邊,等處理完這項任務再處理那些想法。

  其次,對于延期,我們應該在一開始就設定一個執行計劃,什麼時候完成什麼階段的工作,什麼時候又應該完成哪些工作等等,讓自己有一個清晰的“執行計劃”,避免延期對自己工作意願的消磨。

  職場壓力大崩潰了怎麼緩解(工作經常感到無力感)(4)

  2、為自己增加一個“啟動點”,也是提高工作意願度不錯的辦法 剛剛我們說到“執行計劃”,或者你就會有一些疑問:沒錯遇到一些大型任務是需要執行計劃去落實,但如果每天面對簡單重複性的工作,我們又怎麼用執行計劃去維持工作意願呢?

  其實,執行計劃能給我們帶來的作用,是維持我們的執行意願不受削弱。

  面對重複性或機械性較強的工作,除了提高工作的期望,尋找工作的意義等心理上的做法外,在物理顯示上,我們也可以通過增加一個“工作啟動點”去提高我們的工作意願度。

  就好像《生活黑客》一書所說的,“延期”是降低我們工作意願度的一個重要方面,而工作計劃隻能督促我們不要延期,那如果我們自己習慣性拖延導緻任務延期,又有什麼辦法解決呢?

  其實回想一下,為什麼我們工作中會經常出現“拖延”的情況?

  兩個原因是:1、任務太大,看起來完成的難度很大,所以心理上會産生退縮的心态,導緻拖延;其次,重複的工作看起來很煩悶,導緻不想去做。

  看到沒有,不管是有挑戰的工作,還是重複性的工作,導緻我們延期的很大部分原因,是我們心理的抗拒。

  但這些都是我們自己臆想出來的結果,或者顯示并不是這樣。比如說,其實任務并不難,套用以前的方法就能做出來,隻是我們自己被最終的數字吓到了;

  又或者重複的工作其實并不煩悶,在當中會讓你發掘很多樂趣,需要我們去找到他。

  職場壓力大崩潰了怎麼緩解(工作經常感到無力感)(5)

  因此,不做你永遠會在自己的臆想中消磨工作意願,而當你開始之後,反而你的工作意願會慢慢提升。

  所以,不管是困難的任務,還是簡單重複的任務,我們都可以為任務增加一個小小的啟動點,讓自己先去做,而不是停下來想。

  比如困難的工作,我們可以先把任務分解,先挑簡單的部分去做,讓自己先投入工作的狀态,有了前面一項工作的鋪墊,即使任務越來越難,我們也會因為工作慣性,而繼續做下去。

  面對重複性強的工作,我們除了提醒自己先去做,還可以調整自己的焦點,把焦點放在較小的數字上面。

  比如你最近的任務是每天超十篇文章,當我們開始做的時候,應該想我已經完成了一篇兩篇,而不是想我還有九篇八篇。

  把焦點放在小的數字,有助于消除我們内心的不良情緒,從而保持或提高我們做下去的意願。

  當然,如果你長期做着重複的工作,建議還是提高自己的能力,多做一些創造性的工作,以實現自己的職場價值。

  職場壓力大崩潰了怎麼緩解(工作經常感到無力感)(6)

  總結一下 《生活黑客》這本書告訴我們,要破解職場倦怠期,提高工作意願度,我們不僅要從對工作的期望,和工作價值當中出發。

  還需要通過減少哪些能夠削弱我們工作意願的情況,比如“延期”和“沖動”。

  通過任務計劃或者創造一個啟動點,也是不錯的維持和提升我們工作意願的方法。

  最後,有一些職場倦怠,或者僅僅是因為我們工作一段時間後比較累了,或者說忙了一段時間後反而迷茫了。

  這時候我們要做的其實很簡單,給自己請個假,好好休息休息;或者讓自己停下來,思考一下工作和自己目标的意義,就是一個維持自己工作意願的利器。

  我是木辛君,今天的分享就到這裡,希望對你有幫助!喜歡我的分享,歡迎關注我,每天為你分享更多幹貨!

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