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你的内髒脂肪超标了嗎？
内髒脂肪超标的人，腰圍都會異常突出，因為五髒六腑是最靠近腹部的，五髒六腑周圍附着在厚厚的脂肪，會影響身體代謝運轉，脂肪會分泌有害物質，從而誘發健康問題，腰圍也會越來越突出。
一般來說，男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm的時候，意味着你的皮下脂肪、内髒脂肪都超标了。那麼，你的腰圍是多少呢？
怎麼才能降低内髒脂肪，縮小腰圍，恢複健康的體質呢？我們可以從這幾個方法入手：
1、調整飲食
遠離各種高脂肪、高熱量的加工食物，才能控制卡路裡攝入，減輕身體負擔。平時要少吃外賣，避開下午茶跟宵夜，規律吃三餐，讓腸胃功能更加高效地運轉跟消化。
三餐最好自己做飯，這樣可以保持清淡、低油鹽飲食，我們要多吃一些天然、高纖維的蔬菜水果，比如番茄、黃瓜、西藍花、冬瓜、芹菜、蘋果、奇異果、西柚等健康的食物。
2、适當吃點粗糧，減少精細主食的攝入量
主食中富含碳水化合物，而精細主食容易被身體分解，升糖系數會更快，脂肪也容易堆積起來。而粗糧的膳食纖維豐富，分解時間比較長，在腸胃停留的時間更久，可以有效降低内髒脂肪。
因此，在主食方面我們可以粗細糧結合，少吃一些米飯、白面，用糙米、玉米、薯類、燕麥、豆類代替部分精細主食，可以讓你更快瘦下來，對身體健康有益。
3、讓自己動起來。
運動鍛煉是提升卡路裡消耗，促進脂肪分解，降低内髒脂肪的有效方法。如果你的運動能力比較差，可以從每天快走1小時入手，堅持一段時間後可以改為慢跑結合快走，這樣可以提升運動能力跟體能耐力。
堅持1-2個月後可以嘗試開合跳、有氧操、跳繩之類的運動。保持運動多樣化，可以避免身體陷入舒适區，讓身體持續燃脂，你的體質也會越來越好。
因此，我們可以加入力量訓練，保持一周2-3次抗阻力訓練來提升肌肉含量，這樣可以有效提升身體的堅持代謝值，我們可以購買一副啞鈴，從深蹲、弓步蹲、卧推、劃船、硬拉、推舉之類的動作，每個動作進行4組，可以提升燃脂塑形效率。
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