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孕晚期要吃什麼營養

圖文更新时间:2025-05-08 00:40:27

孕晚期要吃什麼營養（孕晚期營養更重要）1

懷孕進入晚期，很多孕媽咪擔心孩子太大而生育困難，所以刻意控制體重而忽視了營養。而且很多人覺得胎寶貝已經長到足夠大，後期營養不那麼重要了。其實這種觀念是非常錯誤的，孕晚期是胎寶貝迅速發育及增重的時期，對營養需求相應更多，特别是能量、蛋白質、鈣和鐵，下面就來看看孕晚期應該吃什麼。

保證優質蛋白攝入

魚、禽、蛋、瘦肉、海産品是優質蛋白質的良好來源，可以适當增加攝入量。尤其是魚類，除提供優質蛋白質外，還提供ω-3多不飽和脂肪酸（DHA），這對孕20周後胎寶貝腦和視網膜功能發育特别有好處。建議孕中期以後，每日增加50～100克的魚、禽、蛋、瘦肉。魚類是首選，每周最好攝入2～3次，每天攝入1個雞蛋。

孕晚期要吃什麼營養（孕晚期營養更重要）2

适當增加奶類攝入

衆所周知，奶和奶制品不僅富含蛋白質，還是鈣的良好來源。從孕中期開始，每日應至少攝入250毫升牛奶及補充300毫克鈣，或者喝500毫升的低脂牛奶。

常吃含鐵豐富食物

孕期紅細胞和血紅蛋白合成增加，母體還需為胎寶貝肝髒儲存一定數量的鐵，因此，建議常吃一些含鐵豐富的食物，比如如動物血、肝髒、瘦肉。

孕晚期要吃什麼營養（孕晚期營養更重要）3

少吃刺激性食物

生姜、生蒜、生蔥、辣椒、芥末、胡椒粉、咖喱等辛辣調味品常被稱為刺激性食物，此類食物可刺激胃黏膜，引起黏膜充血、水腫、甚至糜爛；刺激性食物還可促進大腸對水分的吸收，導緻糞便幹硬、加重便秘。

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