哈佛耶魯教子經?十七、正念練習好處多正念練習可以是簡單地環顧四周，注意看看有什麼，例如看着你的盤中餐，注意你即将吃下什麼和多少食物；也可以簡單地直視孩子的眼睛，注意你看到了什麼：另一個生命正在尋求你的愛與引導看着孩子的表情，聽着他們說話的語調，你可以得到比數小時談話更多的收獲，今天小編就來說說關于哈佛耶魯教子經?下面更多詳細答案一起來看看吧!

哈佛耶魯教子經

十七、正念練習好處多

正念練習可以是簡單地環顧四周，注意看看有什麼，例如看着你的盤中餐，注意你即将吃下什麼和多少食物；也可以簡單地直視孩子的眼睛，注意你看到了什麼：另一個生命正在尋求你的愛與引導。看着孩子的表情，聽着他們說話的語調，你可以得到比數小時談話更多的收獲。

複雜的神經影像研究顯示，正念能改善大腦結構。當我們集中注意力的時候，我們的大腦會釋放“腦源性神經營養因子”（BDNF），它是神經可塑性必要的關鍵化學物質。在我們一心多用時不會釋放BDNF。所以如果你不保持正念，你會錯過這些天大的好處：降低壓力、排解恐懼、管理情緒、增強專注力、提高學習和工作時的記憶，提高人際關系滿意度，改善免疫功能、道德、直覺以及認知彈性。身為一名醫生，我想不出來還有什麼方式比正念能更好地應對生活方式疾病。

我一開始也很懷疑我的青少年患者能不能接受正念練習，心想他們一定會覺得做這件事“很怪”而拒絕我的提議。在我解釋了什麼是正念以及它可以帶來的好處後，許多青少年患者開始變得感興趣。在某種程度上，兒童與青少年比成人更相信自己的直覺，因為成人多半容易想太多也不夠靈活。

我的一些青少年患者參加了禅修、正念或瑜伽課；請教練或指導員在運動練習的前五分鐘進行正念練習；下載關于正念的教學視頻；訂閱關于正念的電子報。許多人選擇很簡單的在一天之中“拔掉電源”幾分鐘，試着放松。也就是一天花個幾分鐘放下手邊所有電子産品，清空腦袋中所有忙亂的思緒，把全部注意力放在呼吸這件事上。

很多家長告訴我：“我的孩子絕對做不到。”但他們就是做得到，屢試不爽。不管是哪一種形式的正念練習，持續進行的孩子能得到最大效益。我看到很多孩子和家庭在面對行程滿檔時不再那麼煩躁，更讓人欣慰的是，有的意識到自己的行程過滿，而做出了減少活動的明智之舉。我看到他們的焦慮程度降低，心情撥雲見日。我看到他們的睡眠、專注力和表現都大有進步，創造力也提高了，最重要的是跟自身、他人和世界有了更緊密的聯結。

正念有這麼多好處是因為它幫助我們脫離自動駕駛模式，變得更充滿活力和自覺，而正念訓練最簡單的方式就是深呼吸。

·創造有利環境

我們身心放松時，自然會更留心内外狀态和适當的深呼吸。盡量讓孩子置身于可以放松的環境和事物中，像是新鮮空氣、大自然和寵物。大部分孩子都會被這樣的事物吸引，所以有時候你不用介入，隻要讓他們自己好好放松即可。

來源： 今晚報

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