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在健身房有哪些器械值得玩兒

圖文更新时间:2025-11-06 12:42:24

很多初學者剛進入健身房，走來走去，看着琳琅滿目的器械，無從下手。導緻要麼騎騎動感單車，上上團課，或者跑步機跑跑步就洗澡回家了。

為了讓大家的卡不白辦，今天小編給大家整理下健身房常見固定器械的用法。

1.坐姿夾胸機

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主要鍛煉部位：胸大肌

圖解：

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2.坐姿推胸機

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主要鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束

圖解：

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3. 坐姿高位下拉器械

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主要鍛煉部位：背闊肌、肱二頭肌、大圓肌

圖解：

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4.坐姿腿屈伸器械

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主要鍛煉部位：股四頭肌

圖解：

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5.坐姿腿彎舉器械

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主要鍛煉部位：股二頭肌

圖解：

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6. 腿外展内收器械

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主要鍛煉部位：臀中肌、臀小肌、大收肌

圖解：（内收）

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（外展）

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7. 擺腿機

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主要鍛煉部位：臀中肌、臀小肌、大收肌

圖解：

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8. 羅馬椅

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主要鍛煉部位：下背部

圖解：

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9.史密斯機

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鍛煉部位：全身

圖解：（窄推）

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（推舉）

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（推胸）

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（深蹲）

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以上就是一些在健身房常見的器械。 新手、初學者去健身房的話，建議首先從這些固定器械開始練習。其軌道是固定的，比較安全，有助于找到肌肉的發力感，是健身房初學者的最佳訓練選擇。

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