拉伸神經和腰部的瑜伽動作-tft每日頭條

拉伸神經和腰部的瑜伽動作

圖文更新时间:2024-12-05 00:15:21

對于久坐一族的人來說

拉伸對身體而言非常重要

每天抽15分鐘時間拉伸

可以有效放松肌肉

緩解身體僵硬、釋放疲勞

拉伸神經和腰部的瑜伽動作（8個瑜伽靠牆拉伸動作）1

今天分享8個瑜伽拉伸動作

深度拉伸雙腿、釋放腰部壓力

養護腰椎健康、美化腿型

動作1

拉伸神經和腰部的瑜伽動作（8個瑜伽靠牆拉伸動作）2

金剛座準備，側身位對向牆面
吸氣，左手掌心推牆，右手向上伸直
呼氣，收緊核心，身體向左側側屈
停留10-12個呼吸，交換另外一側

動作2

拉伸神經和腰部的瑜伽動作（8個瑜伽靠牆拉伸動作）3

背對牆準備，右腿屈膝在前側
左膝落地，小腿、腳背抵住牆面
呼氣，收緊核心
停留10-12個呼吸，換另外一側

動作3

拉伸神經和腰部的瑜伽動作（8個瑜伽靠牆拉伸動作）4

面向牆仰卧。雙腿屈膝向上擡起
吸氣，右髋外旋，右腳背放左大腿
左腳腳掌推住牆面，下背完全貼地
停留10-12個呼吸，交換另外一側

動作4

拉伸神經和腰部的瑜伽動作（8個瑜伽靠牆拉伸動作）5

從上一動作退出，雙腿橫向分開
注意收緊核心，讓下背部貼地
雙肩保持放松，停留1-2分鐘

動作5

拉伸神經和腰部的瑜伽動作（8個瑜伽靠牆拉伸動作）6

從上一動作退出
雙腿屈膝，腳掌推牆
髋部微微向外旋，雙肩放松
下背貼地，停留1-2分鐘

動作6

拉伸神經和腰部的瑜伽動作（8個瑜伽靠牆拉伸動作）7

雙腳腳掌心相對，髋部外旋
進入仰卧束角式的姿勢
雙肩放松，下背貼完全貼地
停留1-2分鐘

動作7

拉伸神經和腰部的瑜伽動作（8個瑜伽靠牆拉伸動作）8

金剛座準備，面向牆，雙手伸直貼牆
吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
感受腋窩、胸腔伸展，停留1-2分鐘

動作8

拉伸神經和腰部的瑜伽動作（8個瑜伽靠牆拉伸動作）9

背對牆站立，臀部向後抵住牆面
吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
身體微微半前屈，停留8-10個呼吸

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