tft每日頭條

 > 圖文

 > 運動減肥入門教學

運動減肥入門教學

圖文 更新时间:2025-05-07 05:22:19

今日小知識

減肥是一件長期要奮鬥的事情,必須要做好各個維度的充分準備。

運動減肥入門教學(運動瘦身新手入門指南)1

最近身邊有位朋友剛剛加入健身房,但是第一天就在群組說:剛到健身房感覺自己傻住了

因為不知道自己該怎麼開始練,而且健身房大部分都是一群男性,有點不好意思。加上重量訓練區力幾乎沒有女生。我們光想像一下那個畫面,真的會感到有點慌張。不僅是密密麻麻機械器材看起來非常吓人,而且大多數健身房充滿了男性—充滿肌肉、汗水還有呲牙裂嘴—他們看起來就好像會粉碎任何東西一樣。

運動減肥入門教學(運動瘦身新手入門指南)2

你其實不孤單,大家第一次進健身房都是這樣的感覺。許多女生第一次進健身房,沒有其他經驗老道的朋友還是教練陪伴的時候,看起來是非常無助的。

今天我們會告訴你如何自在地在健身房鍛鍊、該淮備些什麼還有該怎麼穿正确的服裝,幫助你邁出第一步。如果你願意向舒适圈之外走小小的一步,那麼夢幻般的體态進步就在前方喔。

運動減肥入門教學(運動瘦身新手入門指南)3

事前準備

在去健身房前,先做一點功課。這可以幫助你選擇适合自己的健身器械和健身方法。找到關于重量訓練和伸展的影片。可以記下訓練要點,并将它随身攜帶,把它想像成為自己的私人教練一樣。

或許剛開始健身也許我們許多動作懂(畢竟是新手,多做就學會了)。但是事實上,當你踏入健身房越久,你會越認識到健身本身是意志力還有知識的綜合結晶。一定要多去學習相關的知識理論,幫助自己正确地健身,不斷地學習才能更進步!不管你為什麽健身,我們健身是為了自己的健康!我們要堅持但是不要硬撐,該休息就要休息。不要盲目的練,要有目标有計劃。要找到适合自己的,不斷地學習摸索,而不是随便套上别人的計劃,适合自己的才是王道。

運動減肥入門教學(運動瘦身新手入門指南)4

飲食方面

俗話說三分練七分吃可見飲食是有多重要。我們要根據自己的健身目标來合理安排我們的飲食。肌肉的生長補充最為重要的營養元素是蛋白質和碳水化合物。首先蛋白質可以修複撕裂的肌纖維,然後會超量恢複,肌肉就是在這個時候增長的。

「蛋白質是合成肌肉的主要原料,因此肌肉的增長也需要蛋白質。完全蛋白質(Complete protein)是瘦肉、乳類、蛋類、魚類和部分蛋白粉中的蛋白質。」素食者可以從藜麥、荞麥、大豆,或者堅果和全穀物中獲取完全蛋白質。很多植物性食物中含有的是不完全蛋白質,身體無法從中獲取足夠的營養。「根據經典的經驗法則,如果想要獲得等同于一份完全蛋白質能取得的效果,你需要多攝入30%的不完全蛋白質。」

運動減肥入門教學(運動瘦身新手入門指南)5

碳水化合物的作用呢?要知道蛋白質合成代謝的過程是很複雜,需要能量來維持運轉的,而碳水化合就是運轉這個過程最重要的能源。

所以說,在每天的飯菜裡面,可以适當加一些雞胸肉、瘦牛肉、或是蛋清一類。這些都是比較天然和優質的蛋白質來源;碳水化合物可以适當吃一些燕麥粥,或是吃香蕉或其他一些水果就好。另外還要做到少油或無油。

運動減肥入門教學(運動瘦身新手入門指南)6

穿衣搭配

第一件你要背下來的事情就是:女生一定要穿運動内衣,運動内衣,運動内衣!

不同運動強度需要搭配不同強度的運動内衣,專業的運動内衣會有保護的作用哦!

運動減肥入門教學(運動瘦身新手入門指南)7

衣服褲子要保持寬松透氣排汗,專業的健身衣服不僅美麗帥氣性感,而且對身體有一定的保護作用。

千萬别穿的衣服:棉質内褲,普通内衣,過緊的訓練褲,低胸大領口上衣,緊身或寬鬆的超短褲,有花邊或者顔色鮮豔的内褲等相關居家服式。我們也曾經在健身房看過第一次進健身房的女生穿了件洋裝就來了,希望她沒放棄她的健身之路。

運動減肥入門教學(運動瘦身新手入門指南)8

鞋子:鞋子和内衣一樣,不同的運動強度會有不同的鞋子。基本上我們會建議準備兩種類型的鞋子,一種是跑步鞋,具有一定緩衝作用。另外一種是重訊鞋,給重量訓練、飛輪時穿的,這種鞋底稍微薄一點硬一點沒有太多緩衝作用,目的是要保持身體的穩定性還有施力時的流暢性。

運動減肥入門教學(運動瘦身新手入門指南)9

關于化妝:女孩們,美美的健身和好皮膚你選一個吧。真正的勇士敢于直面對素顔的自己。而且你一但習慣健身之後,你一定也會愛上素顔的自己,自信就是你最好的化妝品!

運動減肥入門教學(運動瘦身新手入門指南)10

關于訓練

首先,讓你的鍛煉盡可能簡單。 你目前最重要的目标是讓肌肉習慣來自重量訓練帶來的刺激與壓力,并為進階的訓練做準備。即使是你在家看KEEP徒手訓練都是可以的。

因為你剛認識重量訓練的概念,你的身體會很快地适應基礎的訓練。你很快就會感覺到自己身體的變化,久坐的背漸漸不痛了、步伐開始輕盈了。這一切的成果都是你賺來的,恭喜你!

運動減肥入門教學(運動瘦身新手入門指南)11

用器材進行重量訓練對新手而言是非常好,因為透過這些器材,你能學習到正确的訓練模式,而不會感到額外壓力。 你不必像自由重量訓練一樣擔心每一個動作的正确性。

運動減肥入門教學(運動瘦身新手入門指南)12

專注在動作上

在初學者階段,目标不是盡可能地加大重量,那些事情不是你的第一要務。你的第一要務是學習,所以你不需要關心個人成績之類的。 現在,放心,确保你正确地執行每項訓練。

别逼自己太緊,不要過度訓練。

運動減肥入門教學(運動瘦身新手入門指南)13

努力練習,但别努力到超出舒适區太遠導緻你想退出。如果你離開健身房的時候感到筋疲力竭,你可能會對健身房産生消極的感覺。我們希望避免對訓練有任何不好的感覺。雖然身體疲憊,但離開健身房的時候心裡對于下次的訓練感到興奮,那是最好不過的狀态了!

挑戰自己和強迫自己是有區别的。 在你擁有堅實訓練基礎後,每次的訓練都能讓你朝夢想更近一些。

運動減肥入門教學(運動瘦身新手入門指南)14

記得休息

肌肉生長實質上是在恢複期發生的。休息跟訓練一樣重要。兩次重量訓練之間,至少要隔48小時。如果其馀時間,你想做做中等強度的有氧、瑜伽,或者其他強度不高的運動,盡情嘗試。但是當你的身體感覺需要休息的時候,給它足夠時間恢複。

最後結語

進入健身房的頭一兩個月練習好基礎之後,才能更有效率的開始強度更高的運動喔!

可能你進入健身房的目的是想要瘦身,或者想要擁有更美麗的線條,又或者是想擁有健康的身體,不論哪一種,都記得,運動與飲食控制必須同時進行,才能有效率的達到理想目标!

管住嘴邁開腿瘦下去,我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組

在有朋友圈的那個社交應用上尋找“雅痞瘦身興趣小組”公衆号,就能找到我們喲

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved