現在的上班族，真的太難了！化妝像個正常人，不化妝像個病人，臉無血色，口唇蒼白。每天工作想業績，想方案，壓力山大。一到周末就想放松，逛街吃街邊小吃，喝奶茶；夜宵麻辣小龍蝦，燒烤；熬夜刷劇看電影。。。久而久之各種毛病就找上來了。一說到要運動，沒時間！更别提什麼健康養生了。其實，健康養生不是非得有大把時間，平常隻要稍稍注意，一些小小的健康養生知識就能幫到你，以下是我給大家的建議：
一、養生小常識：
1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。
2、休息時做手指操，增強免疫力。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。
4、午睡半小時，有利于養陽。
5、足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。
6、五種果汁做宵夜，提前抗衰老。
7、睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。
8、每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。
二、春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰卧，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。本法對春季津液不足導緻的口幹舌燥、皮膚幹燥等均有作用。
三、人在飲食中，宜多吃具有健脾益腎補肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。特别是到秋季天氣幹燥的時候，更是适合吃一些陰潤燥的食材，比如銀耳，燕窩。尤其是工作繁忙的上班族，可以吃一些意康德的燕窩，性價比高，不僅快速補充營養，還可以美容養顔。燕窩的食療價值是要持之以恒服食才見功效的。對為提升體質、滋陰養顔、延年益壽者，可每星期進食一碗；能每天早餐前吃一湯匙 (約 2 克乾燕盞)，長期服食，效果更佳。
如果是用于病後複原保養或治療疾病的補助劑，最好每天早晚餐前吃一湯匙。每次食用，必須用乾淨的匙羹，以保證衛生。
燕窩的做法也是超簡單的，燕窩要先用清水浸透，待其吸水發大：白燕盞須浸泡二小時，黃燕盞浸泡四小時，血燕盞則須浸泡十二小時；浸過燕窩的水不用保留。把浸泡的燕箋放在掌心上，用不鋼鉗揀去細毛。
将浸透的燕窩放在雙層不鋼過濾網内，一邊沖洗，一邊把燕窩撕開，便可将雜質沖去。撈出切成小條，放燕窩入炖盅中，注入滾水，以剛蓋過燕窩為好。放炖盅於沸水鍋中，沸水約及炖盅一半高度。白燕盞用文火炖三十分鐘；黃燕盞炖三十五分鐘；血燕盞炖九十分鐘。加冰糖或鹽調味服用。
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