有些人缺乏安全感，尤其是在晚上獨自睡覺的時候，總是感覺很害怕，需要開着燈入睡。

雖然這看似是一種非常平常的習慣，但是開着燈入睡并不是一種好的習慣，會給身體帶來很多危害。接下來就讓我們一起來了解一下，開着燈入睡到底哪裡不好。

美國西北大學範伯格醫學院的研究團隊在《美國國家科學院院刊》中表明，睡眠期間暴露于中等室内光照下僅一晚就會損害血糖和心血管調節，從而增加心髒病、糖尿病和代謝綜合症風險。

這提示了我們，夜晚睡眠期間避免或盡量減少光照量非常重要。

光線帶來的傷害

• 降低睡眠質量

開着燈睡覺，會産生一種光壓力，長期這樣做，會使得體内經氣出現紊亂，人體容易出現疲勞的感覺，很難真正的進入深度睡眠，容易導緻神經衰弱、失眠等情況。

• 增加患病幾率

長期開燈睡覺，褪黑色素的分泌受到抑制，會導緻心髒得不到休息，人體免疫力降低；增加患癌的幾率，像乳腺癌、前列腺癌等；導緻女孩體内的卵泡雌激素提前出現分泌，出現性早熟的情況。

• 損害視力

開燈睡覺，會使得瞳孔無法得到真的放松休息，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼睛肌肉和神經一直處于緊繃狀态，容易導緻眼睛近視和視網膜損傷，甚至會增加白内障出現的幾率。

• 增加抑郁風險

夜間接觸過多人造光可能導緻抑郁。美國俄亥俄州立大學的研究人員利用老鼠實驗發現，待在24h有燈光照明房間裡的老鼠比有正常光暗循環房間裡的老鼠表現抑郁。

• 影響心髒

與昏暗的光線條件相比，在室内光線下睡覺的參與者心率會增加，身體就得不到充分的休息。

有些人可能以為，隻要睡着了，眼睛就感受不到光了，但實際上我們身體的「第三隻眼」，即大腦的松果體，依然能夠從閉着的眼睛接受來自外界的光線信息。

在神經環路上，光通過視網膜下丘腦束到達視交叉上核，然後到達室旁核，腦幹，脊髓最後到達心髒。

睡眠時如何避開夜間光源

那麼應該如何減少夜間睡眠時的光線呢？可以參考以下幾條：

• 盡可能全黑環境

首先就是睡眠時盡量不開燈，晚上九點後關掉一些燈或調低亮度，移走卧室中不必要的光源；如果為了安全或者其他需要，确實得開燈，可以開一盞離地闆近的昏暗的燈。

• 遮光簾或者眼罩

如果室外的光線無法控制，比如路燈、車燈等，可以選擇遮光簾或者眼罩；也可以移動床鋪的位置，避免戶外的人造光照到臉上

• 燈光顔色和種類

琥珀色或紅色、橙色的燈光對大腦的刺激性較小；盡量減少白光、紫光和藍光的使用。其中藍光普遍存在于電腦手機、投影儀和LED顯示器等，所以睡前30分鐘至1小時，要減少觀看電子産品，這樣做也可以更好入睡。

健康君提示：

總之，夜間人造光對身體多方面的健康都有影響，不妨從今天晚上開始，就試着關掉床頭燈，在全黑環境中睡一次覺吧~

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