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床上練腰強腎動作

圖文更新时间:2024-07-19 18:13:38

近年來，伴随着越來越快的生活節奏和日益增大的工作壓力，腰椎方面的疾病從老年病逐漸向年輕化演變，去醫院看腰肌勞損、椎間盤突出等病的年輕病人越來越多。不少人對腰椎的保護不在意，就算感覺腰部疼痛也覺得過兩天就好了，其實腰椎問題導緻的腰椎疾病可能引發失禁、身體疼痛，嚴重的話甚至會癱瘓，絕對不容小觑啊！

床上練腰強腎動作（在床上做這個動作）1

有一套腰椎保護操，隻需要通過4個動作來鍛煉腰背肌功能，就能達到一定的治療和預防的效果！趕快一起學起來吧~

床上練腰強腎動作（在床上做這個動作）2

1.五點支撐

把腿蜷起來，打開與肩同寬

手肘撐在身體兩側

五點是指頭、肘關節和腳跟

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床上練腰強腎動作（在床上做這個動作）3

用自身的力量把身體往上擡

肩、臀、頭呈一條直線

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床上練腰強腎動作（在床上做這個動作）4

這個動作支撐十秒鐘後休息一下

重複10次

身體微微出汗即可

▽

床上練腰強腎動作（在床上做這個動作）5

小貼士

五點支撐不适合有頸椎病和腰椎滑脫的病人做，可以用其它動作代替，比如抱膝，坐在床上，用手抱着膝蓋，盡力讓膝蓋和胸口接觸即可。

床上練腰強腎動作（在床上做這個動作）6

2.飛燕式

趴在床上

手臂向後伸展，雙腿擡高

保持10秒後休息一下

重複10次即可

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床上練腰強腎動作（在床上做這個動作）7

床上練腰強腎動作（在床上做這個動作）8

3.貓弓

跪在床上

雙腿打開與肩同寬

▽

床上練腰強腎動作（在床上做這個動作）9

吸氣時背部往上擡升，頭往裡收

眼部向肚臍方向看

呼氣時背部下壓、頭擡高

動作重複10次

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床上練腰強腎動作（在床上做這個動作）10

4.超人式

跪在床上

左腳向後擡起，右手向前伸出

保持10秒後換一邊做同樣的動作

每邊重複做10次即可

▽

床上練腰強腎動作（在床上做這個動作）11

這幾個動作看起來簡單，但是一套做下來身體會微微發熱，遠離腰椎疾病，就要從好好鍛煉開始！

提醒大家，日常生活工作也要注意保護腰椎，在座椅靠背放一個墊子，保持适量鍛煉，這樣可以減輕對腰椎的壓迫感哦！還等什麼？快把這個腰椎保護操分享給親朋好友吧！

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